admin 提臀小运动塑S曲线_彩牛养生
久坐的人每天坐在凳子上8个小时，回家也懒得动。如果他们继续这样下去，他们的臀部会变形。跟着中国健康网边肖做4个简单的提臀练习，5分钟给你S曲线，走起来！
[/h/抬起臀部并转圈
跪在地板上，双手垂直支撑地面。把手直接放在肩膀下面，和肩膀一样宽。膝盖应该在臀部正下方，和臀部一样宽；
将1KG重量或一瓶水放在左腿褶皱处(膝盖后)，伸直脚趾；
向后伸直左腿，直到膝盖与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬起双腿，抬起50次。注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿呼气。50次抬腿后，分别顺时针和逆时针转动膝盖25次。
整个过程中腹部闭合，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样直。每次抬腿或转身时，在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿，做同样的事情。
[/h/相扑深蹲
双腿分开(比臀部宽一寸)，脚趾分开45度，双手叠放在胸前；
保持眼睛平视，挺胸抬头。吸气时跪着就像坐在一张很低的椅子上。理想情况下，肘部现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回到起始位置，站起来后收紧臀部；
坚持20次。负荷越大，移动越困难；
如果你有膝盖或背部问题，一开始不要负重太多。记住要一直挺胸收紧躯干。
[/h/侧向抬起你的腿[/s2/]
再次跪下，双腿着地。但这一次，右腿向右伸展，与臀部保持一条直线；
轻轻地包围尾骨。呼气时，抬起右腿(仍在右侧)两秒钟；
然后吸气，慢慢把腿放回地板上。不要把你的腿放在地板上——立刻把它们抬起来；
这个动作做25到50次，看你自己的力量。后备箱一路收紧。换腿，重复动作。
[/h/
拿一把写字椅(没有轮子的那种)，仰卧在地板上；
屈膝，脚跟放在椅子上/膝盖要弯曲90度；
把左腿举向天空，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，将屁股抬离地面一半。当你到达顶峰时，收紧你的臀大肌并坚持住。然后慢慢放下；
[/h/躯干参与整个运动；
重复15-25次，看自己的实力。然后换腿重复。
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