哪些有氧运动适合减肥？

哪些有氧运动适合减肥？

1、慢跑

慢跑可避免心跳过快，但注意慢跑要持续30分钟以上才能起到减肥效果。慢跑可消耗身体的基础代谢，而且该运动对身体伤害较小。

2、游泳

游泳是减肥效果最好的有氧运动之一，游泳的过程中身体肌肉会被调动，游泳半小时相当于陆地运动两小时消耗的热量是其他运动的两倍。但注意游泳时间需达到30分钟以上，才能调动全身肌肉，起到减肥效果，

3、跳绳

每天保持30分钟以上的跳绳也可有效减肥，跳绳可提高神经系统、呼吸系统功能，还能增强心脑血管，但注意跳绳要选择合适的鞋子，避免膝盖受伤。

全民健康网温馨提示，减肥的人可根据自己的身体情况选择适合自己的有氧运动，注意在运动的过程中如果出现任何不适都应及时停止运动。除了有氧运动，还要控制饮食，每天摄入的热量要低于消耗的热量，制造热量缺口，才能分解脂肪。注意要多喝水，提高代谢，尤其是运动后水分大量流失，如果身体缺水，会影响减肥。