照做11步瘦腿练翘臀_彩牛养生

为了让你的臀部漂亮，你应该经常锻炼你的大腿肌肉。这个练习可以达到这个目的。

(1)双手着地跪在椅垫上；

(2)抬高臀部，伸直双腿，脚趾指向地面；

(3)减为1节；

(4)坐在地上，脚间放着椅垫；

(5)双脚、腹部& lsquo将椅垫扔得尽可能高；腿部肌肉收紧；

(6)用手连接椅垫，做几次；

(7)直立，挺胸，左手托住椅垫，右臂水平伸展；

(8)向前弯腰，左腿向后抬起，通过抬起的左腿将椅垫从左手移到右手；

(9)用右手握住椅垫，右手侧水平伸展；

(10)右腿向后抬起，上身向前弯曲，通过右腿将椅垫从右手移到左手；

(11)减为7节。