冬季老人锻炼七常识_彩牛养生

[/h/因此，冬季的一切活动都要顺应自然，尤其是老年人的早操。习惯晨练的老人即使在寒冷的冬天也依然早起锻炼，但需要注意的是，冬天与其他季节不同。

运动时间-冬天清晨空的空气清洁度很差，尤其是早上8点之前，所以运动的最佳时间是早上10点左右。

运动场所-不适合在煤烟弥漫、空煤气污浊的院子里运动。在阳光充足、有遮挡的地方锻炼(有雾时不适合在室外锻炼)。如果选择室内锻炼，注意通风，保持室内/[/K0/。

运动-根据自身条件选择适合老年人的运动，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等。此外，还要注意准备活动，如拉伸、弯曲、蹲下等。，运动前一定要做，否则会容易造成扭伤、擦伤、骨折等。

其他事项-由于老年人体质较弱，体温调节能力较差，运动时穿着臃肿的衣服会感冒，应随着活动量的增加酌情脱衣服；运动的程度是为了感觉舒服，过度运动会导致骨骼损伤；另外，运动后不要马上洗热水澡，因为运动扩张肌肉的血管，增加血流量，而内脏的血管相应收缩，维持肌肉的血流量。这时洗热水澡会使皮肤肌肉的血流量持续增加，而内脏尤其是大脑的血流量减少，容易出现脑缺血和昏厥。

不要带病运动-冬季运动时若出现心绞痛，应立即停止运动，不要紧张，可坐下或半躺着休息一会儿，若疼痛未缓解，可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛；如果老年人最近几天经常咳嗽、痰多、咽痛、鼻塞、咽干、流鼻涕、发烧或胸闷(这是哮喘的征兆)，就不要进行剧烈的户外体育锻炼，而只进行轻微的活动，如散步和做运动。

老年人在晨练时不应该做的动作-他们不应该倒立；长时间低头向后倾斜是不可取的；身体前倾，突然弯腰是不可取的；不宜做空翻、劈叉等大动作；不宜屏住呼吸，做快速反复的蹲立动作；不应该跑得太快等。