3柔体静力操 肌肉伸展塑形_彩牛养生

许多女人在看到名人的魔鬼身材后失去了她们的色彩。因此，也有大量的女性选择健身来达到健身的目的。然而，我们经常听到女性朋友抱怨她们的客厅很小，没有自己的健身房空。现在，这套由边肖介绍给大家的软体静态练习，只要在床上或地板上进行，就很容易学会。

这套柔软的身体静态练习，对于提高身体素质，加强肌肉力量，提高关节活动范围和肌肉伸展的灵活性，保持体型和姿势，都可以起到很好的作用。
主要拉腿练习
第一节:坐直，尽量分开双腿，帮助上身前倾，双臂用力向前伸展，停顿20秒，反复练习3-4次。注意
第二节:坐直，尽量分开双腿，上身向左弯曲，右臂伸向左脚，压腿，停顿20秒，反复练习3-4次，从左到右交替练习，注意膝盖不要弯曲。
背部锻炼
第一节落地，双手托住脚踝，挺胸抬头，尽量向上抬腿，停顿20秒，反复练习4-5次。
第二节坐直，双腿并拢向前伸，用力勾脚，上身向前倒，用力向前伸双臂，压腿，停顿20秒，反复练习3-4次，注意膝盖不要弯曲。
小腹:第二节坐直，双臂背对地面，双腿伸直至腹部和腿部颤抖最多的位置，停顿10秒以上，反复练习6-8次。
臀部锻炼
仰卧，屈膝，将两面墙平放在身体两侧或双手握住脚踝，用力抬起腹部和上臂，抬起臀部、腰部和背部20秒，反复练习3-4次。
第三节:坐直，双腿并拢，双腿并拢拉伸，双脚用力向上勾，上身向前屈，双臂用力向前伸，压腿，停顿20秒，反复练习3-4次，注意不要屈膝。