足球教学丨关于腿筋拉伤的相关知识

“什么是拉伤

拉伤是一个专业的术语，指的是有人拉伤了腿筋。在生理上发生的情况是，已经损坏了肌肉的结构。这可能只包括肌肉纤维，也可能涉及肌腱结构。

有哪些专业术语

腿筋损伤的分级在初级阶段被描述为1、2或3级。就肌肉结构本身的损伤而言，1级腿筋拉伤是比较轻微的。2级腿筋拉伤可能从大约1%的肌肉到95-99%的肌肉，所以这是一个非常不精确的损伤程度的分级。3级是最严重的损伤，是肌肉的完全撕裂，或指肌腱从插入骨骼的位置撕脱。对于一个运动员来说，这意味着是一个外科手术。

图1-专业术语如何发生的

腿筋受伤往往是冲刺或加速动作的结果。它通常与跑步的终端摆动阶段有关：当我们的腿在我们面前伸出时，膝盖被伸展，臀部被弯曲。

也有一些运动员因为踢腿而导致腿筋拉伤，但这种情况不太常见。这是因为当我们冲刺时，腘绳肌群受到的力量要比简单的踢腿大得多。

图2-冲刺加速导致有多痛？

受伤时疼痛的严重程度有助于预后。例如，如果有一个人受伤时疼痛很严重，那么他们往往需要更长的时间来康复。同样地，我们也要看这个人需要多长时间才能无痛地行走。到无痛行走的天数越多，康复的时间就越长。

图3-疼痛程度

完全撕裂显然是最痛的例子，在大多数情况下，完全撕裂意味着球员要被担架抬下球场。

休息多久

预后取决于几个临床因素，部分是基于我们受伤时的疼痛程度，以及我们无痛行走所需的天数。影像学（即扫描/X线）也可以给我们一些关于预后的指导。

肌内肌腱的累及往往会导致较长时间的复出，特别是损伤程度很严重的。这就是成像的重要性，因为它为我们提供了更精细的细节。如果我们在临床评估某人，很难确定是否有肌腱受累，除非某人有完全的断裂，如果发生了，那么我们可能有肌腱受累的迹象，比如肌肉张力或肌肉收缩的丧失。

一般来说，如果不使用临床信息、影像学或了解球员的个人特征和他们以前的伤病史，如果我们要给出一个人从腿筋受伤中恢复所需的平均时间，应该是大约三周的时间。如果是完全撕裂，则需要16周以后。

图4-恢复时间恢复过程什么样？

第一是用绷带压迫伤处。尝试限制在其余肌肉组织中积聚的肿胀和炎症产物的数量，因为它们在肌肉组织的其余部分积累，可能会导致继发性问题。定期冰敷可以帮助解决这个问题。

然后，我们努力减轻伤害。就肌肉损伤而言，从一般角度来看，应尽快引入延长肌肉收缩，称为偏心肌肉收缩，例如二头肌弯曲的降低或腿筋弯曲的拉直，因为我们知道它们在肌肉方面产生有利的适应。还有证据表明，对于腿筋损伤，它们可能会最大限度地减少未来的问题。

从那时起，我们专注于渐进性负荷和收缩速度来满足踢足球时肌肉所需的一系列要求。因此，我们让肌肉进行最大力量训练、爆发力训练和速度训练。在整个过程中，关键是保持客观。各支球队拥有个人能力的先前数据和测试，因此他们可以看到运动员所处的位置，并利用这些数据来通知他们的进步。

图5-保持客观

在腿部肌腱受伤的情况下，让球员尽快跑起来是很重要的。只有在跑得更快的时候，腿筋才会产生很大的力量，所以如果有人腿部肌腱受伤，通常可以在这个过程的相当早的时候让他们跑起来。需要注意的是如果完全断裂，要直到康复的后期，他们才能达到最高速度。因此，这是一个逐渐将它们重新引入到更高速度和更高速度下运行的情况。

最终，我们想复制训练和比赛的要求。球队使用GPS数据来确定球员在训练中的冲刺频率，每周冲刺多少次，在比赛中的冲刺量以及冲刺频率。这就告知了我们随后需要在康复过程中复制的内容。

 常见的挫折/二次伤害？

我们可能会再次伤害腿筋。有证据表明，之前腿筋受伤可能会导致小腿受伤。但最有可能的挫折是肌肉再次受伤

未来是否很脆弱

指标会说是的。很难确定肌肉受伤的任何一个危险因素，但有几个我们知道的，随着年龄的增长，我们腿筋受伤或小腿受伤可能更大。我们也知道，以前有过肌肉损伤是复发或随后受伤的危险因素。提高运动员的体能可能在一定程度上减轻这种风险。

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