根据体型选运动方式_彩牛养生

运动是最好最安全的健身选择。越来越多的人加入到运动健身的行列，但在热情的健身氛围中，你选择哪种运动模式呢？哪些瘦身方法对女生更有益？运动强度如何才能达到瘦身效果？

每次锻炼应该持续多长时间？其实健身一定要有一定的科学方法，不同身体特征的人要采取相应的锻炼方法，这样才更有利于自己的健身，达到健康美丽的最终目的。下面我们来分析一下！

针对不同体型选择不同的运动模式

(1)消瘦，脂肪少，肌力弱，体力差

这样体质的人，往往内脏不健康。运动时，首先要慢慢锻炼基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行负重训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人要特别注意饮食，要多吃富含蛋白质的食物，提高内脏功能和肌肉力量，还要多吃维生素。

看起来很瘦，但是有很多脂肪类型

肌肉力量和内脏功能往往不强，体力也不好。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪含量高的食物，但要摄入高蛋白食物。

(3)体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿的脂肪超标

只要肌肉和关节没问题，你可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但是如果你不经常锻炼，你就不能突然剧烈运动。在做每一项运动之前，都应该做热身运动和体操来增强肌肉力量。只需注意营养均衡，食物摄入适度，晚饭少吃，但不要过量摄入脂肪类食物。

(4)身体各部位皮脂厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱

在日常生活中，爬几级楼梯就会& ldquo哮喘就像一头牛。。这样的人应该多做有氧运动，多游泳，这样可以消耗脂肪。经常做静态拉伸运动来增强肌肉、骨骼和髂骨。还要提醒大家，由于肥胖的人往往会有高血压，请在运动前测量血压，注意自己动作的正确性，但不要过度运动，身体不好就停止运动。永远不要过度节食。你一天能吃2000英镑& mdash3000大卡食物，保证营养均衡。