五瘦身盲点不瘦反胖_彩牛养生

盲点1:瘦腿运动，小臀运动难做，不瘦

　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
报纸杂志上总是有很多减肥运动，甚至在书店里能买到的很多减肥书里，到处都有很多肌肉力量的练习。无论大腿、小腿、腰、肚子哪个部位什么都有，你也是每天都小心翼翼的做，可是怎么腿一点都不瘦，屁股还是一样大？问题是你不配合有氧运动。要燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，并塑造你的姿势，使你看起来更弯曲。如果你只做肌肉力量运动而不做有氧运动，你的肌肉会增加，脂肪会保持不变。你会看起来更胖，而不是苗条。除了这些体操，每天步行或跑步30分钟。

盲点2:每天爬11层楼上班，为什么不减肥

首先，你的毅力和毅力是要有回报的，但是为什么不能减肥呢？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯作为有氧运动没有错，但是想想爬11楼需要多长时间，5分钟还是10分钟。有氧运动应该是有效的，至少需要20-30分钟，身体才能开始更有效地燃烧脂肪。

盲点3:每天慢跑和有氧运动，为什么不减肥

　　每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
每天起床第一件事就是去附近学校的操场跑三圈，然后中午去公司附近的健身房上有氧课。每天风雨无阻，人们注意饮食。他们吃的热量很低，但体重还是增加了？有这么多运动，还减肥不了？这是每天很大的运动量，但要提醒你长时间保持同样的运动处方，不要改变。时间长了，你的身体会逐渐习惯这种锻炼模式。你应该做的是改变运动项目、强度和时间。早上把慢跑改成游泳或者增加运动强度也可以增加运动时间，多跑几圈。

盲点4:每天走路却不减肥

如果你决心开始锻炼，选择走路作为第一步。但无论怎么走，都走不瘦。首先，我希望你不要把吃饱饭后穿拖鞋去公园散步作为你的日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家，叫走路。你必须让你的心脏每分钟至少跳动130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，所以& ldquo散步& rdquo运动是有效的。

盲点5:尽量多出汗

出汗越多，减肥越快？为了流更多的汗，你选择穿长裤和长袖运动，或者拿出瘦身的秘密武器。三件保暖胸衣去上健美操课，你真的汗流浃背，但失去的不是身上的脂肪，只有水。休息时间到了，教练说大家都喝口水的时候，汗才马上回来。因此，多汗或少汗并不重要。更重要的是，如果你穿着密闭的紧身胸衣锻炼，你的体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。