研究证明久坐易死 白领应如何调节？_彩牛养生

最近& ldquo久坐不动，容易死亡。这样一个令人震惊的消息让白领们恐慌，所以& ldquo久坐真的致命吗？如果是这样，我们如何调整我们的反应？我们能确定的第一件事是& ldquo久坐是致命的。不是假的。

国家研究:证明久坐易死

去年7月，美国癌症协会公布了12万人14年的最新研究结果。每天坐着超过6个小时可能会增加过早死亡的概率，女性的风险更高。该协会调查了近12个国家。对5万人进行调查后发现，每天坐6小时以上的女性死亡率比每天坐3小时以下的女性高37%。男性受访者中，每天坐6小时以上者的死亡率比坐3小时以下者高18%。

后来，英国运动医学指出，一天中大部分时间坐着的人患肥胖症、心脏病或死亡的风险更高。德国医学专家建议，久坐的人更容易患癌症，因为人体内的免疫细胞数量随着活动量的增加而增加，久坐的人缺乏足够的免疫细胞。一项对日本接受胃癌手术的患者的调查发现，吃得太多和久坐是他们的共同特征。

瑞典研究人员最近写道，一个人花掉坐得太久了。会损害他们的健康。他们的研究发现，久坐不动的人(无论他们是否经常参加体育锻炼)更容易发胖和患心脏病，他们的死亡率比少坐的人高得多。

久坐会导致身体机能障碍

目前国内还没有研究证明久坐与死亡直接相关，但可以肯定的是久坐会对身体的各项机能产生负面影响。

国内专家表示，因为经常锻炼，他的心肺功能可以得到很大的锻炼。但是，如果一个人长期久坐不动，就会发生心肺栓塞，导致下肢静脉血栓形成。心脏的血液输出会减少，所以人们总是感到虚弱。久坐导致的体重增加会增加心脏负担，间接促进高血压，加重冠心病。此外，久坐会导致胰岛素抵抗，容易导致糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会高于年轻人。

另外，久坐后，肠道运动减少，容易导致便秘。久坐也会压迫肠道，增加结直肠癌的风险。而且肛门的血液非常丰富，长时间坐着会受到压迫，很容易导致痔疮。长时间坐着会对男性睾丸造成局部压迫，进而导致肿胀、疼痛甚至前列腺炎。女性易患盆腔炎和附件炎。

& ldquo；久坐不动的一个常见后果是腰椎间盘突出。& rdquo专家表示，一天接诊的门诊患者中，至少有一半患有这种疾病，而这种中老年人常患的疾病也逐渐年轻化，常见的患者多为司机、会计、银行员工等需要长时间坐着的人群。

专家解释，一个人的颈椎和腰椎应该接受上半身的全部重量，而坐着的时候重力最高。如果长时间坐着，会出现腰腿疼痛，伴有下肢疼痛。如果到了中年和老年，他们将无法正常行走，只能呆在床上。

久坐的人如何锻炼

英国卫生部发布的一份健康指南指出，成年人的建议运动量为每周5天，每天至少半小时。成年人应每天从事一定形式的健身活动，如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪；每周至少锻炼两个半小时，包括至少两次肌肉强化练习，比如大力园艺、举重或俯卧撑。

【/h/】健康指南还指出，5岁以上儿童每天至少活动一小时，每周三次从事一定强度的运动，如跑步。65岁以上的老人每周至少锻炼2小时30分钟，以保持体力和平衡。

健康专家提醒白领、学生和其他在办公桌前工作的人，在坐了至少40到60分钟后，要起身活动四肢，扭动腰和脖子。