运动减肥案例分析 五个最常见误区_彩牛养生

　　经常有很多人提问，为什么我运动了也不见瘦呢?运动多长时间最好呢?什么时候运动最好……这些疑问，我们为你一一解答。
很多人经常问我为什么运动后不减肥。运动多长时间最好？什么时候是锻炼的最佳时间& hellip& hellip我们将为您一一解答这些问题。

误区一:只要多运动，就能达到减肥的目的

张小姐:23岁

体重:65公斤身高:160厘米

我是一名办公室文职，我感到非常不安，因为我经常在办公桌前工作。姐姐们鼓励我在业余时间多做运动空，这样可以消耗体内多余的脂肪和热量。我接受了他们的建议，但效果并不理想。应该说运动强度还是很强的，累到经常肚子饿。吃了几块蛋糕后，我继续运动，但一段时间后，我发现体重并没有减轻，反而有上升的迹象。发生了什么事？

　　专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
专家评论:& ldquo许多。是一个相对数字，考虑哪种运动& ldquo许多。？& ldquo许多。适合的科学原因很多，不能一概而论，急于减肥的方法也不可取。正确的方法是:在专家的指导下，制定出适合自己情况的循序渐进的运动计划，每周运动5-6次，每次45-60分钟，搭配合理的饮食，每个月可以减掉1-2公斤。坚持下去，很容易达到减肥的目的。

误区二:饭前运动有害健康

王女士:30岁

体重:70公斤身高:158厘米

因为体质弱，但身体超重，所以有意控制饮食，继续运动。最近一直空用胃锻炼，刚开始还管用。但是过了一段时间，总觉得头晕目眩，不知道自己得了什么病。空腹部运动不健康吗？

专家评论:空腹部锻炼对糖尿病或心脏病患者来说确实不可取。临床证明空腹部运动会降低人体血糖，会引起头痛、四肢乏力甚至昏厥。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等。，所以空腹部锻炼不可取。

但是美国运动医学专家Tamford教授通过测试指出，饭前运动可以提高体内的代谢率。运动停止后，代谢率仍处于较高水平，会持续消耗体内热量。另外，饭前运动还可以减少糖原的储备，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。

　　由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
【/h/】由于一般食物在人体胃肠道停留时间约为4小时，如果选择餐前运动，正确的方法是在运动前1.5-2小时摄入少量碳水化合物，以保证运动时有足够的体力。

误区三:每天慢跑30分钟就可以减肥

魏伟年龄:36岁

体重:65公斤身高:170厘米

办公室的工作不算太紧，业余时间也比较充足。老公怕我闲着没事生病，就叫我每天坚持多运动。我也觉得是好事。对了，我可以减肥，保持原来的好身材。同事告诉我:每天慢跑30分钟可以减肥，但是过了几个月，感觉效果不大，但是食欲有增加的趋势。

专家点评:研究证明，只有运动持续40分钟左右以上，身体的脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达到总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

　　因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
因此，对于节食者来说，在保证的运动时间内适当改变自己的动作，也可以防止局部疲劳，增加热量消耗，达到良好的效果。

误区四:减肥运动有全身或局部选择

李女士:27岁

体重:63公斤身高:158厘米

生完宝宝，我的腰、腹、臀明显胖了。怀孕前看照片完全不一样。于是，我买了瘦身腰带，收腹裤，提臀裤等等。半年过去了，投入了很多钱，但是效果很小。不知道是广告误导还是我的肥胖太顽固。这让我很苦恼！

专家点评:能量消耗的概念是整体的，而不是局部的，运动减肥一定不能和塑形相比。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌系统的调控，但这种调控是全身性的。并不是说通过练习就可以减少任何部位多余的脂肪，而是说只要血液供应条件好，就可以减肥，有利于脂肪的消耗。比如运动一段时间后，腰围没有变小多少，但是脸颊变薄了，这就是原因。运动消耗的卡路里比摄入的多，这导致身体脂肪减少，而不仅仅是一部分。

　　只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
只有在运动中运用科学的方法，才能塑造出优美动人的身材。

误区五:运动强度越大，运动强度越大，减肥效果越好

黄小姐的年龄:22岁

体重:75公斤身高:165厘米

我的身体严重超标，给我的工作和学习带来了很多不便。有一段时间，我努力锻炼，加大运动强度，让运动尽可能的剧烈。五个月后，我的身体保持不变。谁能帮我？是因为我运动不够吗？

专家点评:为了获得更好的减肥效果，运动时要将心率提高到最高和最低的安全心率范围。如果心率没有达到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要增加和改善；如果超过最大心率，说明运动强度过高，需要降低。计算公式为:最小心率=安全心率&次；60%;最大心率=安全心率&次；90%;安全心率=220-年龄。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就足够了。这种运动强度不仅可以达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能也有很好的效果。