警惕,解大便当场猝死_彩牛养生

前段时间微博上流行这样一张关于排便姿势的图片，很多人都被图片和旁边的备注吸引了。当我们感叹这个笑话的冷峻程度时，不难发现它所传达的信息是错误的，图中的四种排便习惯都是错误的。不知道有多少人发现了这个。今天，边肖分析了生活中一些错误的排便习惯，告诉大家如何养成良好的排便习惯，如何更好地护理自己的身体。

不良排便习惯一般包括以下几种情况:

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(1)排便不及时。大多数人早上起床后或早餐后都有排便的习惯，尤其是早餐后，因为进食会引起排便反射(胃& mdash结肠反射)，此外，由于人们早上直立，粪便填充直肠的速度因重力而加快，所以大多数人在早餐前后都会有一种便利感。有些人会因为早上时间太紧而被克制。时间长了，粪便中的水分被吸收，变得干燥坚硬，难以排出。此外，直肠长时间感受粪便的压力，其敏感性逐渐降低，影响排便的产生，进一步加重便秘。

有些人早就习惯了方便的时候上厕所，而不是根据自己的内在反应。但是，隐忍会逐渐导致便秘。但是现在改善你的排便习惯还不算太晚。舒斯特博士说:“饭后是最自然的上厕所时间。所以，每次饭后坐10分钟厕所。随着时间的推移，结肠可以被限制发展自然习惯。"

(2)享受排便& ldquo阅读书籍和报纸。。很多人在排便的时候看书看报，甚至有人同时用手机和PSP玩游戏。一方面，他们认为可以借看东西的机会来打发时间，另一方面，他们可以转移注意力，忽略便秘的痛苦。专家指出，排便的过程部分是随机的，部分是非自愿的。有些人排便时喜欢手里拿着报纸或书，经常专心看书，大大延长了排便时间，对身体健康极为不利。

在厕所看书的许多危害

很多人都有上厕所看书、看报、看杂志的习惯。上厕所看书看报最大的缺点就是注意力不集中，延长了上厕所的时间，导致蹲便时间过长，会引发以下疾病。

①引起肛门直肠充血

如果长时间下蹲，会增加下肢静脉的负担，引起血管淤血，导致肛门直肠充血，进而诱发一些直肠疾病。

②引起习惯性便秘

上厕所时，读书看报的目的之一是转移注意力，延长排泄时间，但实际上结果恰恰相反。排便是肌肉反射动作之一，人体中枢神经系统也参与这种反射活动。但如果在排便时看书，会影响大脑皮层的便利性，使大脑皮层有意识地抑制排便。慢慢地，直肠会对粪便的压力失去敏感性，使排便时间变长。时间长了会引起排便困难或习惯性便秘。

③引起痔疮

大部分人都有痔疮，但有的有癫痫发作，有的没有癫痫发作，有的症状轻微，有的症状严重。但在厕所长时间看书看报，会延长排便时间，同时容易引起肛门充血，从而引起痔疮的发作。同时，肛门充血会误导神经系统，向中枢神经系统发出错误的排便信号，使肛门长时间感到胀大。

(3)排便姿势不良。由于某些因素，有些人不能采取蹲或坐的姿势排便。比如术后患者和长期卧床的患者，因为排便姿势的不适，影响了排便的正常进行，久而久之也会出现便秘的情况

有些人可能会对排便姿势不当嗤之以鼻。众所周知，姿势与便秘密切相关。长期卧床患者和手术患者因特殊情况排便姿势不当，不易产生排便，或排便困难，久而久之可能引起便秘。

排便时的注意事项:

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一些患有高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人在厕所排便时容易发生意外。

蹲久了，突然站起来小心晕倒

为什么大便时会猝死？原来，排便时腹壁肌和隔肌强烈收缩时，腹压增高，腹压增高会增加心脏排血、动脉血压和心肌耗氧量的阻力。据研究，排便时脑动脉压可升高20 mm Hg以上，血压突然升高可导致脑出血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗死和严重心律失常，两者均可引起猝死。

此外，老年人血管调节反应差，长时间蹲着站起来容易出现短暂性脑缺血、昏厥甚至脑血管意外。

为了避免上述不幸，我们应该养成定时排便的习惯。每天吃一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。在身体条件允许的情况下，量力而行的体育锻炼可以促进肠道蠕动，便于粪便及时排出；便秘患者可在睡前服用适量蜂蜜或蜂蜜香油，也可用开塞露帮助排便。排便时，应坐而不是蹲；慢慢站起来。病重者应在平床上排便，以防意外。

要注意排便习惯的改变

排便习惯的改变包括三个方面。

排便感觉。粪便是食物消化吸收后留下的残渣，通过肠道蠕动进入直肠。直肠的压力感受器引起排便，表现为下腹腹胀和肛门扩张。粪便排出后这种感觉就消失了。

排便频率。正常成人每日排便次数为1~2次，少数人隔日排便一次。每周排便少于2次应视为便秘。

粪便特性。主要是指干瘦的粪便。通常会形成软便，偶尔出现干便或稀便也是正常的，这往往与饮食活动和精神因素有关。

大便习惯的改变被认为是结直肠癌的早期表现。无故排便的频率增加，无论是干便还是稀便，如果同时伴随着无休止的排便，就意味着盆底和直肠神经肌肉受到刺激。这个时候，如果大便里有血，就要及时去医院，千万不能像痔疮发作那样耽误治疗。必要时医生可以进行肛门指诊和肠镜检查，可以消除直肠炎症、肿瘤等疾病。

文献报道约30%~80%的直肠癌患者在确诊前被误诊为内痔或痢疾。排便习惯的改变是结直肠癌的早期征兆。早期发现并及时治疗的结直肠癌患者5年生存率达90%以上。晚期患者的生存率仅为30%。

我国结直肠癌发病率居癌症发病率第三位。术中发现约20%的患者有远处转移。为了及时发现和治疗结直肠癌，人们应该每天关注大便习惯的变化。

预防便秘的小贴士:

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正常上厕所时，不要带书和报纸，尽量在5分钟内解决& ldquo战斗& rdquo同时应继续开展提肛训练，以有效防治痔疮等疾病。

①保持肛门清洁

肛门、直肠和结肠是粪便储存和排泄的地方。粪便中细菌较多，容易污染肛门周围，可诱发肛门周围汗腺、皮脂腺的感染，导致疮、脓肿。所以要时刻保持肛门清洁，每天用温水清洗，勤换内裤，这样也能起到预防痔疮的作用。

②规律排便

健康人的直肠里通常没有粪便。早餐后，胃肠反射和结肠蠕动将粪便推入直肠。当直肠内的粪便堆积到一定量时，就会产生排便。

因此，最好养成每天早上定时排便的习惯，这对预防痔疮的发生有着极其重要的作用。另外，当你有便利感时，不要克制排便，因为长时间忍受排便会造成习惯性便秘。

③肛提肌运动

运动是调理痔疮的有效方法。适当的运动可以降低静脉血压，加强心脑血管系统的功能，消除便秘，增强肌肉力量。这对于预防痔疮非常有效。

这种锻炼可以随时随地进行。

④饮食调整

生活规律化对于预防痔疮是非常必要的。平时多注意饮食，以清淡为主，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、西红柿等，有润肠作用；生吃白萝卜有通便作用；夏天，多喝盐和开水，避免汗水过多排泄盐分。

⑤正确的排便姿势

最佳排便姿势是蹲位，因为蹲位时，肛门直肠的角度增大，同时能增加腹腔内的压力，促进粪便的排泄。

便秘患者可选择每日2 & mdash以胸膝位跪三次，使下垂的乙状结肠或横结肠上移，并调整直肠前突角和脾曲的位置，使角变钝有利于排便。

如果排便困难，在调整饮食和运动的同时，尝试以下排便辅助方法。

双手托下巴法:排便时(无论是坐着还是蹲着)，双手托起下巴，很快肛门就会有排便的反应。这时用力一推，大便会立即排出。

大腿压法:坐便桶上排便，左大腿压右大腿(隔一段时间换一次)，排便轻松顺畅。这样双腿相互交换，治疗便秘效果好。

【/h/】咳嗽法:排便时尽量用力咳嗽，咳嗽几次后停一会，大便容易排出。

搓背:排便前，用一只手握拳，搓背数次。坐着(蹲着)时，再轻轻搓背10下，大便就容易排出。如果能经常捶背，多喝水，治疗效果会更好。

【/h/】抖身体:在坐桶上抖上半身，活动一下肚子松缩一下，大便很快就能顺畅排出。

另外，每天早晚坚持做5 ~ 10分钟的扭腰运动，可以加速肠道蠕动，促进排便。相信一段时间后你的便秘症状会有所改善。