大脑怎么减肥？ 职场人需提防“大脑肥胖”_彩牛养生

最近，某大型招聘网站发布了一则& ldquo工作场所大脑肥胖的专项调查&现状:它显示近70%的白领存在& ldquo大脑肥胖。问题

【/h/】调查显示，职场中有60% (58.5%)的人因工作需要每天使用电脑超过5小时，大部分人使用电脑的时间在8小时左右，近10% (9.3%)的人每天使用电脑超过10小时。工作之余，近50% (43.8%)的职场人仍每天使用电脑1至3小时，35.5%的人在家使用电脑超过3小时。超过一半的人说他们每天给电脑超过11个小时。在工作中，你是否总是被突然跳出来的新闻、电话或新邮件吸引，然后把注意力转移到其他事情上？不幸的是，这是一个典型的白领& ldquo大脑肥胖。。调查数据显示，近70%的白领经常忘记工作，忙着关心别人的微博和最新事件，或者通过聊天工具和老朋友说废话。

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当你被打断时，需要多长时间才能让你的注意力恢复？46.0%表示处理突发事件后能立即集中注意力；32.0%的人表示，一旦他们的注意力被打断，需要很长时间才能再次集中注意力。

专家说:分心是一种流行病，也是一种认知。肥胖& rdquo，可能会在不知不觉中摧毁整整一代人的生产思想。

人类的大脑正在退化

加里&米多；斯莫尔教授是加州大学伯克利分校的神经科学家。他的研究课题是数字技术对人类大脑和行为的影响。

他认为大脑功能在过去20年的变化比过去几千年的变化更大。数字技术对大脑进化的意义，可以和30万年前人类先民第一次学会使用工具相比。

斯坦福大学的一项研究发现，花一个小时在电脑前，与他人面对面交流的时间减少了近30分钟。人的社交能力会变得笨拙，经常曲解甚至忽略微妙的非语言信息。

Young & ldquo；数字土著& rdquo我们的大脑正在为高速网络搜索和社交网络开发新的神经线路。他们的心理反应更快，更能适应信息过载和一心多用的文化。他们可以同时与6种不同的媒体进行34次对话，一些电子游戏也可以提高他们的外围视觉能力。然而，与此同时，他们的同理心和复杂的推理功能正在恶化。

科学家担心，人们在获得信息的速度和广度的同时，也在失去一些影响深远的东西，比如深入思考、集中注意力、面对面交流、独处和不受刺激的能力& hellip& hellip

注意力缺陷障碍的流行

心理学家威廉&米多；詹姆斯有一个游戏，他在一张白纸上画一个点，然后尽可能长时间地盯着它。詹姆斯认为，人的大脑不能长时间专注于一个点或任何静止的物体，即使只是几秒钟。因为它是如此渴望改变、惊喜和探索的无知。它会不断寻找新的角度来关注这一点:形状的差异，与纸张的关系，具象的想象，比如它是像眼睛还是像苍蝇？

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从某种角度来看，大脑对信息的渴求与性、食物和海洛因没有什么不同。这些刺激欲望是由大脑中的神经递质多巴胺控制的。它能产生一种非常强烈的冲动，使我们满足了不顾痛苦或痛苦去寻求新奇的欲望。

1971年，经济学家赫伯特&米德多；西蒙对现代人的注意力缺陷障碍做出了最好的诊断:信息消耗了接受者的注意力。因此，信息的收集必然意味着注意力和欲望的缺乏。

在这个信息爆炸的时代，现代人在一定程度上患有注意力缺失症。只要你坐在电脑前，你很容易忘记你想做什么，因为总会有比手头的工作更令人兴奋或有趣的事情。

持续的分心会让我们的大脑高度紧张。我们不断地忙碌着，追踪着一切，分散自己对一切和任何地方的注意力。我们总是在扫描我们的周围，总是对新联系人的最轻微的令人兴奋的消息保持警惕。我们把电脑放在跑步机上，边开车边发短信& hellip& hellip对于现代人来说，花一个小时只做一件事，比如静静地看书，似乎越来越不现实。

多任务处理:用三个球打网球

心理学家爱德华&米多；爱德华姆。哈洛韦尔说，一心多用就像打三球网球。你以为自己同时在做两件事，其实只是在两个任务之间快速切换，每次切换都浪费了一点时间和效率。

神经科学家发现，我们的大脑通过不同的渠道处理不同的信息& mdash& mdash语言通道、视觉通道、听觉通道等等。每个通道一次只能处理一定量的信息流。如果一个通道过载，大脑就会变得低效，容易出错。比如开车时使用手机，两个任务在一系列渠道上产生冲突& mdash& mdash开车和拨号都是人工任务，而观察路况和看手机屏幕同时占据视觉通道。事实上，即使通过无线耳机通话也是非常危险的。如果对方在手机上跟你描述一个视觉场景& mdash& mdash比如在一个摆满家具的房间里，这种视觉信息会占据你的视觉通道，从而阻碍你观察路况的能力。

除非各种任务在完全不同的渠道进行，比如叠衣服(vision & mdash手动)同时听股票信息(词汇任务)。然而在现实中，遇到这种情况是非常罕见的。在大多数情况下，与多任务处理相比，大脑在执行连续任务时表现更好。

然而，在互联网上，一心多用的欲望将变得难以抑制。一个意想不到的搜索结果，一封陌生人的电子邮件，一个朋友最新更新的状态，一段有趣的Youtube视频& hellip& hellip这些小的随机的兴奋和刺激会一次又一次地启动大脑中的多巴胺分泌系统。刺激越多，思维越快；你想得越快，你对自己的感觉就越好。很多人每次上网平均打开8个窗口，每25秒就从一个链接跳到另一个，就像巴甫洛夫的狗一样。

起初，我们的大脑可以通过加快信息处理来适应这种压力。它本能地向肾上腺发出信号，分泌皮质醇和肾上腺素。短期来看，这些应激激素可以提高能量水平，增强记忆力，但随着时间的推移，对大脑的伤害很大。实验表明，动物在压力下海马的记忆细胞比正常情况下小得多。

海马回呈马蹄形，分布在大脑的内侧颞叶，管理人对新信息的学习和记忆。然而，当我们执行& ldquo多任务处理& rdquo有时候，大脑一旦超负荷，其信息处理区域就会从海马体(负责记忆)转移到纹状体(负责机械任务)，导致理解困难，甚至一旦任务完成就会忘记一切。

人脑一次能处理多少信息？

心理学家认为，人脑每秒只能处理110字节的信息，一生只能处理1730亿字节的信息。与计算机相比，这个速度真的很低。所以，注意力和精神金钱一样，都是有限的资源。你选择如何利用这种关注，很大程度上也是你选择自己的精神状态、工作效率和职业前景。

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为了生存，人类发展了两种注意力。一个是外界刺激驱动的注意力，从下到上。例如，如果有人在你身后扔了一个杯子，它会立即引起你的注意。另一种是自上而下，主动的注意力控制，就像你用来强迫自己读福克纳小说的精神。

罗伯特&米多，麻省理工学院的神经科学家；RobertDesimone发现，前额叶皮层(规划中心)的神经元控制着大脑的注意力。这些神经元同时释放信号，通过共振形成伽马波(信号像正弦波一样上下波动)，可以主动选择注意力的方向。

当我们的大脑被一些新鲜的刺激所吸引时& mdash& mdash这很容易发生，例如，当监视器上出现一个新的或闪烁的东西时，它会自动赢得大脑的注意& mdash& mdash前额叶皮层的神经元可以同时发出竞争信号。伽马波可以在嘈杂的环境中传播，但必须努力避免强大的噪音，如推特或脸书消息，并专注于特定的目标任务。然而，大脑避免这些刺激的能力有限。所以，如果环境中刺激太多，比如你看文章的时候，你也打开了各种聊天窗口，聚焦任务很可能会失败。

这位科学家认为，在不久的将来，我们有可能利用光脉冲来同步这些神经元，从而解决精神分裂症或注意力缺陷的问题，这将比服用药物的副作用小得多。病人只需要戴一个类似助听器的小装置，让低波长的光照射他们的头部。

大脑如何减肥 ？[/s2/]

就像节食一样，控制大脑对新鲜刺激的渴望是可能的，但必须严格管理和自我控制。

事实上，专注于某件事可以带来一种愉悦感。这种情况类似于精神俯卧撑，可以减轻大脑中的重量。我们可以想象未来的健身房。除了锻炼肌肉，我们还可以通过连接大脑的装置，按照伽马波的路线来锻炼如何集中注意力。

当然，也有低技术含量的方法，比如冥想。研究表明，佛教中的冥想训练可以提高前额叶皮层神经元同步信号的能力，强度比普通人高30倍。

此外，小睡20到30分钟可以提神醒脑，大大提高注意力状态。然而，最佳时间是在小睡60分钟之后，因为60分钟正是大脑进入快速眼动睡眠所需的时间。

还有一些简单的小技巧。比如大脑很难不注意到声音，尤其是别人的声音，所以无论走到哪里都可以带耳塞。当你在嘈杂的地铁里，你可以建造自己的& ldquo刺激庇护所& rdquo。

你也可以制定严格的时间管理制度，比如每天花90分钟专注于自己最重要的任务。然后，当额叶皮层需要休息时，处理邮件，打电话，喝杯咖啡，然后集中精力做另一件事。

或安排技术免疫日& mdash& mdash周一无邮件日、周二无电脑日、周三无短信日等。节省下来的注意力可以用来提高工作效率和改善人际关系。

神经兴奋药也是一种解决方案，比如Adderall，一种治疗多动症的药物。《石板》上有一篇文章描述了作者尝试这种药时的感受。& ldquo这就像被一只放射性蜘蛛咬了一口。他连续赢了几场乒乓球比赛，吞下了几本厚厚的教科书。他脑子里那个总是让他心痒痒的开关好像被关掉了。不过也有人指出，这种药物会阻碍创造性思维，只适合一些机械性的任务。长期服用Adderall的后果与沉迷于速度& mdash& mdash神经回路逐渐枯竭。

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