办公白领族颈椎健康 预防保健五步走_彩牛养生

保护颈椎健康的唯一方法就是正视颈椎病的危害，采用科学的预防和保健方法。颈椎健康的五步原则，一步一个重点，哪一步都不能少:

第一步是换枕头

从由来已久的警用枕、药枕、玉枕、茶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕，枕头革命每天都在进行。小枕头真的那么重要吗？

【/h/】是的，枕头不仅仅关系到睡眠质量，对于颈椎病患者或者正在遭受颈椎健康威胁的人来说，一个好的枕头意味着更多的疼痛缓解、持续伤害甚至康复需求。

枕头的选择应遵循三个原则:柔软、舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步是改变坐姿

我每天长时间使用电脑，有一天下班后我必须坐公共汽车或开车。坐下来。时间会特别长，颈椎病就是这样& ldquo坐下来。出来了。

建立正确的坐姿，可以使颈椎病的发生率至少降低40%。

树立正确的姿势可以用一句话来概括，头微微翘起，胸高高举起，自然放松。

第三步是缓解疼痛和不适

对于已经有颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛和不适势在必行，因为这关系到正常舒适的工作和生活。

一般来说，热敷对缓解颈椎疼痛和不适非常有效。此外，当颈肩疼痛加重或活动受限时，适当的按摩和一些颈部康复等靶向药物可以起到很好的作用。

步骤4本地功能锻炼非常重要

颈椎问题的并发症是由于症状的复发。为了保证颈椎的持续健康，加强颈部的抗压能力和韧性是关键点。因此，有必要做一些颈部和肩部的局部功能锻炼，如& ldquo颈椎练习。& ldquo颈部瑜伽；等等。

第五步少用电脑，多运动

在颈椎病的治疗中，医生经常强调& ldquo物理疗法。什么是& ldquo物理疗法。，通俗点说就是体育。颈椎局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴，但人体的每一个部位都与整个局部健康息息相关。因此，全身运动对颈椎病的康复和治疗会更有效。对于颈椎病患者来说，打羽毛球和游泳不仅锻炼全身，而且很有针对性。

以上五个步骤是逻辑顺序关系，是一个统一体。一天做一件或全部很容易。坚持每一项都是完全享受宫颈健康的前提。最后，来自优度的专家。com提醒大家，你面前的电脑正在威胁着你颈椎的健康。你准备好离开它去户外了吗？