小编分享适合经期做的瑜伽_彩牛养生

核心提示:有没有适合月经的瑜伽？很多女生在生理期会有经期疼痛。边肖分享了一组瑜伽老师示范的瑜伽动作，可以缓解经期疼痛的同时消除水肿，让经期更轻松。

月经期间可以做一些拉伸运动，帮助子宫放松。月经期间，不建议多做腹部贴地或倒立等强度较大的瑜伽练习，以免刺激卵巢或引起子宫过度收缩。

适合月经的瑜伽:伸腿

第一步:上身平躺，弯曲双腿，双手靠近胸部环绕膝盖。

第二步:双手抓住脚趾，帮助脚后跟伸到天花板，膝盖稍微弯曲，感觉到腿的后部伸展。

第三步:吸气弯曲膝盖，呼气时双手抓住脚趾，帮助大腿紧贴胸部，再次吸气时将脚跟伸向天花板，呼气时将膝盖分开，保持5-10次深呼吸，重复2-3次。

小贴士:伸腿可以拉伸腿部后侧，用大腿轻轻按压腹部，有助于刺激子宫收缩，使月经顺畅。