如何避免瑜珈运动伤害？_彩牛养生

练习的时候，你的身心总是很紧张，身体感觉很不舒服。你真正从瑜伽中获得了什么？如何避免瑜伽损伤？

【/h/这里有几个错误正确的姿势，分为斜躺、树、战士、蝴蝶、三角形、上犬、眼镜蛇姿势、下犬、扭体、骆驼。教练示范帮助你避免这些不必要的伤害。

上层狗的风格

★动作分析:上半身像狗一样挺直，臀部、肩部、腰部形成舒缓的S型，头颈部向前伸，肩部向前推(见上图)。向下犬式，身体呈倒V型，手臂向前伸，头颈部延伸至腿部(可以看到两腿之间的天空空)，脚跟着地时不宜抬起(见下图)。

下犬式

★提醒:练习上犬和下犬风格时，往往因为力量不足而不够用。记住，瑜伽就是拉伸筋骨，要把筋骨拉伸到最大！

战士风格

★动作分析:战士风格讲究平衡感，上身一定要垂直，左腿要呈阶梯状，右腿向后伸直，右脚向后勾，工作步不要太低，臀部要伸直，手臂要伸直平放，头颈部要伸直。

　　瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

瑜伽故事:美国旧金山的一位脊柱神经科医生有一个& ldquo瑜伽医生& rdquo因为瑜伽开始流行，在他每周治疗的患者中，有20 ~ 30人因为瑜伽练习不当而受伤。华山医院运动医学科主任陈士毅也治疗过一些瑜伽损伤患者，最常见的是& ldquo瑜伽疾病。主要集中在韧带劳损、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。

树

【/h/】注意无限延伸感，头颈挺直，手臂伸直向上，想象身体会直冲云霄，同时胯部也会抬起来。

三角形

上半身和下半身的弧线要平滑，胯部不要站起来省力，手臂要伸直。

★知道如何识别身体伤害信号1 & mdash& mdash做瑜伽姿势时，受伤的信号是什么样的反应？上完瑜伽课，你要有身心合一的好感觉。如果身体只有一个部位感觉良好& mdash& mdash比如你出了很多汗，紧张的情绪消失了，但是你感到头痛或者手腕酸痛，或者心跳过快，这都是受伤的信号。
斜躺式

当你向后倾斜时，你的臀部、臀部和腰部都是笔直向前的。你可以用手臂支撑臀部，臀部和腰部向前。注意循序渐进的后仰练习。千万不要过度用力，让身体靠在头上。

蝴蝶风格

★动作分析:蝶式& mdash& mdash这时，腿就像蝴蝶的翅膀。他们应该向两边伸展到最大限度，他们应该昂起头。

驼色风格

这时，成毅的身体呈O型；抬头到最大；双肩胛骨向后延伸；双手握住脚跟；大腿和臀部垂直拉伸。

★提醒:任何一种健身方法都会造成运动损伤，即使是安全系数很高的瑜伽练习也不例外。专家将瑜伽与其他运动形式进行对比后发现，正常情况下，正确、用心地练习瑜伽不会造成任何副作用或运动损伤，但很多人，尤其是初学者，在练习瑜伽时，由于各种原因，都不同程度地出现了关节扭伤、肌肉劳损、头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且称之为瑜伽运动损伤。

眼镜蛇式

★动作分析:肩部自然下垂，肘部微曲作为支撑，使所谓& ldquo端肩& rdquo。

知道如何识别身体伤害信号2 & mdash& mdash当你练习瑜伽时，你应该经常问你的身体:& ldquo我是否超出了我的极限？身体被拉后会有难以忍受的疼痛吗？或& other我总是有这种酸痛的感觉吗？& rdquo等等。如果答案是肯定的，那么你真的需要上一门更安全的基础课。

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