三角式瑜伽功效 瘦出纤细小蛮腰_彩牛养生

简单三角效应:这是瑜伽体式中少有的脊柱向两侧弯曲的姿势。这种姿势在从业者中很受欢迎。它针对腰部多余的脂肪，快速提升水桶的腰部，强化臀部肌肉，让你的身体更加柔软灵活。

行动:

1。直立，双手自然下垂，双腿张开至肩膀两倍宽，吸气，手臂向两侧水平伸展，与地面平行。

2。吸气，将右腿慢慢弯曲成弓步。

3。同时身体向左侧弯曲，双臂与上半身保持90度。

4。如果可能，用右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢伸直右腿。

5。吸气，恢复到最初的动作。

6。在右侧重复同样的动作一次。

动作要领:向一侧弯腰时，注意不要前倾，否则练习效果会大打折扣。另外，这个动作不适合孕妇。