预防老年痴呆越早越好 做好4方面_彩牛养生

核心提示:阿尔茨海默病在老年人中的发病率虽然在老年人中发病率较高，但有年轻化的趋势。由于目前还没有特别有效的方法和药物对其进行治疗，如何预防其发生成为最受关注的话题。

阿尔茨海默病的发生是一个逐渐积累的过程。这里的专家提醒大家，越早养成良好的生活习惯，预防效果越好。我们应该如何预防老年痴呆症的发生？

我们先来看看大脑。大脑是人体的重要器官，但其耗氧量占全身耗氧量的20%。大脑所需的氧气全部由血液供给，所以必须有足够的血液供给，大脑才能正常运动。脑供血的衡量标准是脑血流量。一旦脑血流量减少，脑细胞的氧气供应也会减少。

如果脑组织缺血超过10秒，就会引起脑功能的改变；如果大脑某个部位的血流在短时间内被完全阻断，就会发生局部脑组织坏死，即脑梗死；如果脑供血没有完全阻断而是慢慢减少，就是慢性脑供血不足。一般来说，随着年龄的增长，大脑的血液供应会逐渐减少。中老年人脑组织对缺血的耐受力相对较低，脑血管的自动调节功能逐渐下降。因此，只要供血稍有变化，就会明显影响脑血流量，导致慢性脑供血不足。经常反复出现头晕、眼花、头痛，以及经常心烦、耳鸣、易怒、失眠、多梦、记忆力减退、注意力不集中、健忘等。，所有这些都是慢性脑供血不足的表现。

目前医学上认为长期慢性脑缺血是导致阿尔茨海默病的主要原因之一，因此更多的医学专家建议，早期预防慢性脑缺血是预防阿尔茨海默病的关键方法之一。永远不要等到症状出现后才考虑预防，到那时就太晚了。

现代人生活习惯和方式的改变容易导致脑供血不足。比如电脑的应用使更多的人长时间坐在坐姿，引起颈椎病，引起脑供血不足；此外，长期驾驶还容易出现大脑供血不足；长期过度用脑、熬夜、情绪紧张焦虑等。，所有这些因素都很容易助长脑供血不足的发生而没有引起更多人的注意。因此，专家建议我们在生活中要注意从以下几个方面预防老年痴呆症。

1。如果长时间处于坐姿，要改变习惯，应该每半小时起床做一些运动，慢慢移动脖子，注意不要移动太快，10分钟后再工作。

2。多做手指、手腕等小关节的运动。虽然这些小动作看似微小，但实际上比运动多的人更容易接受，也能达到预防老年痴呆症的效果。其实左手和右手分别由不同的左脑和右脑控制，惯用右手的人经常用右手，导致左脑的锻炼，却忽略了右脑的锻炼。对此，勤换左手可以锻炼右脑，让左右脑平衡互补，在一定程度上确实可以延缓大脑退化。同时手部分布着很多穴位，可以刺激穴位影响大脑皮层，延缓脑细胞衰老，在一定程度上预防老年痴呆症。

3。坚持定期做有氧运动。长时间在室内工作的人应该更加注意这一点。大自然的清新空气不仅能陶冶人的情操，还能满足人对氧气的需求，防止大脑供血不足。建议利用周末进行户外活动，如徒步旅行、游泳和放风筝。

4。多吃新鲜蔬菜、水果、豆芽、瓜类、黑木耳、芹菜，以及豆类、牛奶、鱼、虾等食物；避免吃生、冷、腻、咸、辣、酸的食物，尤其是吃蛋黄和动物肝、肾、肠。宜吃70%至80%的饱，可在一天内减轻周期性心脑血管缺血的程度。