散步时甩开手臂可预防跌倒_彩牛养生

核心提示:在大街上、公园里经常能看到老人双手向下或背着腰走路，但实际上，双臂向上抛走路不仅能增强骨骼功能，还能预防跌倒，预防一些慢性疾病。

美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文·科文斯(Steven Covens)进行的一项研究发现，手臂静止行走和手臂摆动行走的人，新陈代谢率有很大差异。走路时摆动手臂可以让走路更有效率，相当于走快20%的速度，或者10公斤背包的速度。同时，正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步频，改善腿部动作。摆臂行走时，两臂随步伐摆动幅度较大，可增强骨关节和胸腔功能，防止老年人摔倒，预防老年人肩周炎、肺气肿、胸闷、慢性支气管炎。

因此，建议老年人在走路时可以选择“摆摆臂”。正确的方法是:放松肩膀，每只手臂弯曲90度左右，双手握拳，自然挥拍，向前挥拍时微微向内挥拍，向后挥拍时微微向外挥拍。不要挥杆太多，不要用力过猛。步行速度应为每分钟60-90步，每天不超过半小时。坚持一段时间，会改善肩周炎、肺气肿等慢性疾病。

(编辑:许晓宇)