减肥瑜伽操_彩牛养生

[/h/

[/h/

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，鼻子尽量靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，抬起头，向前伸展双脚，脚趾指向头部。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换条腿，再做三次。

[/h/

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡性，使腿部肌肉更加纤细。

[/h/

[/h/

俯卧，屈膝，脚跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，低头，头和胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，抬起头。呼气，慢慢放低双腿、胸部和头部，回到起始位置。那就放松。练习5回合。

[/h/

功效:对脊柱、腰部关节有益，对腹肌、内脏有按摩作用。

[/h/

[/h/

坐下，双腿分开，向前伸展并伸直。十指相扣，想象自己握着推动石磨的手。呼气，向前弯腰，上身前倾。向右推，尽量吸气往后靠，往后推，磨。以腰部为轴，顺时针和逆时针移动身体十次。

[/h/

功效:锻炼腰部肌肉，调整月经周期规律，也可用于产后恢复。

[/h/

[/h/

站成山形，双腿并拢，双手交叉放在胸前。弯曲左腿，然后将右腿从前到后缠绕在左膝上，折叠在左大腿上，将脚勾在左小腿上，身体在左腿上保持平衡。左肘叠放在右肘上，肘部上下重叠，两臂垂直于地面，手指直对天空空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山的姿势，在另一侧重复这个动作。

[/h/

功效:减少脚踝、小腿和臀部的脂肪。

[/h/

[/h/

弯曲双腿，坐在腿上，上身前倾，将两根曲轴撑在地上，形成一个具有身体形态的三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后将头放在三角形上，双手抱头。双脚伸直，脚尖点地，双腿慢慢向头部移动，直到背部与地面垂直。收紧腹部，向后推臀部，呼气，抬起双腿，弯曲膝盖，保持大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚趾向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟，然后慢慢恢复原来的动作。

[/h/

功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。

[/h/

[/h/

伸直双腿，张开至与肩同宽，手臂向上抬起，伸直至与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手置于右手掌后方，右臂伸直向上，头看右手指尖，左臂与右肩成一直线。停留几秒钟后，返回初始动作。

[/h/

功效:针对腿部肥胖人群。

[/h/