处暑养生七个注意事项_彩牛养生

首先，多睡一个小时

夏季炎热是从炎热到凉爽的交替时期。自然界的阳趋于汇聚，人体阴阳的升降也随之变化。因此，从养生的角度出发，日常生活作息也要相应调整。

专家表示，增加一个小时的睡眠，保证优质的午睡，可以让人精神焕发，还可以在冬天到来之前节约能源，给自己充电。尤其是对于老年人来说，随着年龄的增长，老年人 患有气血阴阳两虚，导致白天睡眠不佳，晚上睡眠不佳的现象。所以晚上可以早点睡，坚持午睡的好习惯。即使睡不着，闭上眼睛对身体也有好处。

据媒体报道，现代研究发现，人体内各种器官的功能在夜间0点到4点之间降低到最低点；中午12: 00到13: 00是人体交感神经最疲劳的时候。统计表明，经络睡眠可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，经络睡眠不仅具有防病保健的意义，而且符合养生的原则。

对于年轻人来说，充足的睡眠可以让他们的学习和工作更有活力，同时减少“秋季嗜睡”的发生。

第二，多吃清热安神的食物

“病 从口入”，所以很容易把饮食和疾病“联系”起来。暑热过后，早晚温差开始明显变化，胃无法接受冷热的刺激，胃酸分泌增多，胃肠痉挛性收缩，抵抗力和适应力 也会相应下降。这时容易出现一些胃肠道疾病，慢性胃肠道疾病患者往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。再加上饮食不当，这种不适会因 而进一步加重，所以在饮食上一定要谨慎。

从养生的角度来说，夏季宜吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄花鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等，但这些食物不宜一次吃太多，做到少食多餐。另外，随着天气越来越干燥，体内的肺经也在值班，可以多吃一些滋阴润燥的食物 防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等。，或黄芪、党参、鱿鱼、甲鱼等。，可益气保健。

当然，多吃蔬菜水果可以起到生津润燥、清热通便的作用，还可以补充体液。你应该少吃或不吃油炸食物，因为这些食物会加重秋季干燥的症状。

第三，避免过早添加衣服

秋季养生常识提示“秋冻”的意思是秋季保持体温不高，以利阳气收敛。因为当热量熄灭时，会有冷交换。但是，晚上出门的时候，要增加衣服，保护好自己的阳气。同时早晚越来越冷，要注意添衣。

第四，注意胃部保暖

晚上应关好门窗 ，腹部盖好薄被。秋季要注意养胃保暖，防止秋风循环，造成脾胃受凉。按照自然规律，秋季殷琦增加，杨琪减少，人体对应的杨琪也被吸收，以将杨琪储存在体内 。但是，随着天气转凉，很多人会感到慵懒疲惫，早上无法卧床，白天也不能动弹，这在春困夏午睡中常被称为“秋乏”。

正因如此，我们要保证充足的睡眠，改掉夏天睡懒觉的习惯，尽量在晚上10点前入睡，最好比夏天多睡一个小时，并保证早睡早起。此外，适当午睡也有利于化解秋季的不足。

第五，可以坚持冷水洗澡的习惯

无论哪个季节，坚持锻炼是绝对正确的。秋后运动的好处是在气温逐渐降低的环境下，经过一定时间的运动，可以促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应能力。

但是对于不同的季节，运动的类型和强度应该有所调整。秋天，你可以选择快走、爬山和打球。对于老年人来说，运动的标准应该是“不累”。做点什么不仅能促进血液循环 ，加快新陈代谢，还能让老人一整天都保持好心情。运动的时间适合早上和晚上，中午应该避免户外活动，因为户外天气仍然很热。

冷水澡运动必须采用循序渐进的方法。比如秋天气温逐渐降低，人体逐渐适应寒冷和冷水，并一直坚持下去。在深秋和冬天，在冷水澡里洗不会觉得太冷。冷水洗澡要循序渐进，包括洗澡部位从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。

第六，多开窗口少开空键

白天只要室温不高就不要开机空。《秋季养生注意事项》中指出，秋季应尽可能多开窗，使空空气流通，这样秋季被杀死的空气就可以冲走夏季炎热时留在室内的潮湿浑浊的空气。

室内栽培一些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡胶树、芦笋等。，可以调节室内空气体和增加氧气含量。

叶子大、喜水的青萝卜也可以放在卧室里，保持空的湿度处于最佳状态。客厅适合种植常春藤、无花果和猪笼草。

七、爱护肚脐

夏季节后天气转凉，人们开始逐渐从防暑降温过渡到防寒。大家都知道感冒是从脚生的，养生首先要照顾脚，但是对肚脐也容易感冒这一点关注的比较少。肚脐处的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外界刺激特别敏感，最容易穿透和扩散。

如果防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者爱美的年轻女性穿露脐装，冷空气很容易通过肚脐侵入人体。如果感冒直接进入胃部，会出现急性腹痛、腹泻和呕吐。如果 持续时间较长，寒气逐渐在小腹积聚，也会导致泌尿生殖系统疾病，如男性慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿，女性痛经、月经不调，严重者闭经、不孕。