admin 双豆鲜蔬螺丝意面的做法
健康功效
西兰花:补肾填精
黑豆:健脾
洋葱:解毒
食材用料
| 西兰花 | 黑豆 |
| 熟青豆 | 熟玉米 |
| 鸡胸肉 | 公鸡牌鲜蔬螺丝意面 |
| 牛奶 | 洋葱 |
| 光明牌低脂芝士 | 批萨草 |
| 黄油 | 淀粉 |
| 白葡萄酒 | 白汁调料 |
| 淡奶油 | 盐 |
双豆鲜蔬螺丝意面的做法
1.准备材料
2.准备调料
3.锅中煮开水倒入西兰花焯一下
4.然后冲一下凉水控干水分
5.将螺丝意面倒入沸水中煮8-10分钟至熟
6.捞出后冲凉水多冲几次控干水分
7.鸡胸肉切条洋葱切圈
8.锅中煮牛奶和淡奶油的混合物用小火煮1分钟关火
9.锅中加一小块黄油
10.倒入洋葱
11.倒入鸡柳翻炒
12.加2勺白葡萄酒
13.倒入焯过水的黑豆不好意思拍糊啦
14.再倒入牛奶和淡奶油的液体
15.再倒入焯过水的西兰花和熟青豆玉米
16.用少许水淀粉勾芡用中小火
17.再倒入螺丝意面
18.调少许盐关火即可
19.低脂芝士切碎撒在装盘的意面上再撒些批萨草即可
20.成品
小贴士
1.这个螺丝意面是用菠菜小麦蕃茄制成的非常有营养健康
2.再加上豆类和低脂的鸡肉能量有拉健康有啦美味也有啦
3.煮意面和焯蔬菜的时间不能过长不然影响美观和口感营养也会流失
4.我用的是白汁也可以用其他自己喜欢的汁代替个人比较偏爱白汁意面
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