维生素d的作用
维生素D是人体需要的重要营养素,与我们的钙吸收有关。此外,它还有许多其他功能。那么维生素D有哪些功能呢?让我给你介绍一下。
维生素D的作用
1.抗佝偻病
当维生素D摄入不足、日照不足或吸收受损时,就会导致维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢,促进钙吸收和骨组织形成。因此,当维生素D缺乏时,儿童可患与缺钙相同的佝偻病,如枕秃、方颅、鸡胸肉、“0”型或“X”型腿。成年人表现为佝偻病,导致骨质增生、骨质疏松等疾病。
2.促进钙的吸收
中老年人无论是否为青少年补钙,都需要补充一定的维生素D,否则钙无法被人体正常吸收,无法保证身体的正常发育和生长。
3.增强体力,缓解疲劳。
这非常适合努力的人。有些人没有精神状态就不好。其实除了睡眠不足之外,还有可能是维生素D缺乏。补充适量的维生素D可以提高身体的免疫力,让身体越来越有活力,让人越来越有活力。
4.增加血管的弹性。
维生素D可以通过阻断一种增加血管收缩的激素来改善动脉健康。此外,维生素D还有助于缓解与动脉硬化有关的炎症。
补充维生素D的方法
1.获得充足的阳光
阳光刺激身体。人体内的胆固醇暴露在紫外线下后,会转化为维生素d,由于紫外线容易增加皮肤癌的风险,专家建议要采取充分的防晒措施,晒太阳的最佳时间为20-25分钟。
2.多吃鱼
富含脂肪的鱼类,如三文鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼、鳗鱼等都是维生素d的良好来源,多吃深海鱼可以补充维生素d。
3.喝牛奶
营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素D,但冰淇淋和奶酪不含。我们可以口服强化牛奶来补充维生素d。
4.几滴维生素D
维生素D滴剂可以帮助你每天获取适量的维生素D,但如果长期过量服用,可能会导致中毒。因此,建议在医生的指导下服用维生素D滴剂。
以上是关于维生素D功能的相关内容,希望对大家有所帮助。生活中可以多吃维生素D多的食物,对骨骼、胃、身体都有好处。
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