admin 打呼噜怎么治小窍门
打鼾是指睡眠时上呼吸道狭窄引起的悬雍垂振动引起的打鼾。打鼾会导致白天嗜睡、疲劳、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。严重者，常伴有睡眠呼吸暂停综合征。那么如何治疗打鼾呢？接下来，我将为你回答这个问题。
如何治疗打鼾的小贴士
1。理疗
(1)改善睡眠姿势，尤其是仰卧姿势，更容易引起打鼾。所以平时最好侧卧，这样可以减少呼吸道的阻塞，从而缓解打鼾。此外，你还应该选择一个合适高度的枕头。如果枕头太高，会让打鼾更严重。最好选择柔软有弹性的枕头。
(2)睡前用漱口水漱口。用温水稀释漱口水后，每天晚上睡觉前用它漱口。因为含漱液中含有的一些物质，可以很好地减少打鼾。
(3)吃低盐低脂的食物。对于打鼾的人来说，饮食应该是低盐低脂的。平时多吃蔬菜和水果。避免抽烟喝酒，以免打鼾加重。
2。减肥
因为肥胖是咽喉狭窄的罪魁祸首，会出现打鼾的情况，通过减肥可以缓解气道阻塞的程度。因此，如果你想治疗打鼾，你必须适当减肥。这样不仅会让身体更加完美，还能预防一些疾病。
3。外科治疗
打鼾严重时，可采用手术治疗。通过扁桃体切除术，可以扩大咽喉间隙，使患者呼吸顺畅，这也是治疗打鼾最常用的方法。但一般情况下，建议保守治疗更好，不会给患者造成负担和痛苦。
打鼾的自我治疗
1。锻炼咽腔
锻炼咽腔是一种非常有效的打鼾自我治疗方法，因为通过锻炼咽腔，肌肉可以变得结实、紧绷和有弹性。即使在睡觉时，完全放松的肌肉的体积仍然比原来的体积小得多，这可以加宽呼吸道。呼吸气流通畅后，不会出现打鼾现象。你可以通过伸展舌头来锻炼咽腔。具体方法是先尽力伸舌，再缩舌，然后再尽力伸舌。这个循环一次至少重复200次，直到咽腔感觉酸为止。这种方法可以有效锻炼咽腔肌肉，改善打鼾症状。
2。锻炼软腭
锻炼软腭也是一种非常有效的打鼾自我治疗方法，因为气流冲击硬肌肉不会引起振动，也不会发生打鼾。如果肌肉过于松弛，气流仍会引起咽腔强烈震动。卷舌运动可以锻炼软腭。具体方法是舌头贴着上颚向后滚动舌头，不离开上颚，一次做50次以上，直到软腭感觉酸为止。
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