怎样快速入睡

失眠是生活中非常常见的症状，表现为入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少。失眠会导致记忆力和注意力下降等。临床研究表明，长期失眠还可能导致各种疾病风险增加，如心脏病、高血压、老年痴呆症、更年期综合征、抑郁症和焦虑症等，将严重危害健康。那么如何快速入睡呢？让我们一起去发现。

如何快速入睡

1.腹式呼吸

首先，仰卧在床上，慢慢地深呼吸，同时鼓起腹部。吸入时间约为6~7秒。有些人吸入5~6秒后可能无法再次吸入。这时，暂停，然后试着鼓起你的腹部，直到你不能再吸气。然后转向呼气，缓慢均匀地呼气，收缩腹部6~7秒，直到不能再次呼气。

2.睡前喝牛奶

牛奶中的营养可以满足身体在睡眠时的需要，牛奶具有一定的镇静催眠作用。普通人喝完酒可以酣睡到天亮，喝完酒可以改善失眠。

3.听音乐

睡前听一段轻柔单调的音乐可能会有一些效果。听好听的音乐可以让人暂时忘记烦恼，放松心情，安详入睡。

4.按摩

也可以通过按摩穴位安神来缓解失眠。

(1)叩击百会穴(双耳直线中点)可以安心，消除烦恼。

(2)按神庭穴(头顶中央及前发际线以上0.5寸)可缓解头痛失眠。

(3)按压唐寅穴(左右眉毛右中央)可改善头晕、失眠等问题。

5.枕头适中。

枕头比床更能影响睡眠。合适的枕头是帮助睡眠的方法之一。

6.降低室温。

如果家里有空的提示音，在难以入睡的时候，不妨把室温调低一点，但不要太低。经过多年的研究，科学家们发现，人的体温对睡眠也有很大的影响。当你开始感到困倦，即将入睡时，你的体温会自然下降。因此，调节房间的温度也可以帮助你入睡。

以上就是关于如何快速入睡的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。