缺锌吃什么食物

缺锌是指缺锌。锌是人体必需的微量元素之一。它是人体必需的物质，在人体生长发育、生殖遗传、免疫和内分泌等重要生理过程中发挥着极其重要的作用。人体缺锌需要及时补充，否则会影响身体机能。接下来，我们来说说缺锌吃什么食物。

你吃什么食物缺锌

1。动物性食物

根据多年的检测，动物性食品的锌含量普遍较高，每100克动物性食品中含锌约3-5毫克。如鱼、肉、肝、肾等。，都富含锌，而缺锌的人主要可以从动物性食物入手。

2。植物性食物

在植物性食物中，锌的含量普遍较低。每100克植物性食物只含有1毫克左右的锌。含锌量高的主要蔬菜食物有豆类、花生、小米、萝卜等。

3。贝类食物

贝类的锌含量也很高。比如牡蛎、蛤蜊、牡蛎和贻贝，都含有较多的锌，其中牡蛎的锌含量最高。

知识扩展:锌的作用

1。增强免疫力

锌是免疫器官胸腺发育的营养物质。只有充足的锌才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

2。促进增长和发展

锌可以帮助生长阶段的儿童和青少年生长发育。如果锌缺乏，会导致发育迟缓。如果锌严重缺乏，会导致智力发育迟缓。

3。促进维生素A的吸收

锌在临床上对眼睛有益，因为它可以促进维生素A的吸收。维生素A通常储存在肝脏中。当人体需要时，维生素A被输送到血液中。这个过程是由锌完成的。

以上都是关于缺锌吃什么的。希望对你有帮助。膳食补充剂是补充锌的关键渠道。含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。