晚上跑步能减肥吗

晚上跑步有助于减肥，但需要注意跑步时间和跑步情况。如果你只是轻轻慢跑，它不会消耗更多的热量，所以你不能很好地减肥。建议运动量至少要达到一个小时左右，同时要坚持锻炼，消耗一定的热量才能达到效果。

晚上跑步能减肥吗？

首先，夜间跑步的最佳时间是21点左右，因为此时地面和空空气的温差基本相同，不会出现影响呼吸顺畅的逆温，此时，空空气质量最好，是跑步的好时机。跑步前注意热身运动，不仅可以减少损伤，还能更好的减脂。跑步时要注意调整呼吸节奏，比如每3秒呼吸一次，这样可以保持体力，减少跑步时的腹胀和不适。另外，跑步时尽量用鼻子呼吸，有利于过滤掉空空气中的杂质，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害，减少寒冷空空气对肺部的刺激。

应该指出的是

夜间跑步时，尽量选择自己熟悉的路段，平坦开阔，能见度好，减少不确定因素造成的伤害。尽量穿颜色鲜艳的棉服，帮助吸汗，减少粘腻感。明亮的颜色可以减少视觉障碍和行人阻力。秋季可以穿稍微厚一点的长袖西装进行趣味跑步，既有助于身体排汗运动，又有助于皮肤呼吸顺畅，减少感冒空气引起的内热分布不良引起的感冒。

在持续跑步减肥的同时，还要控制饮食中的总热量，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻和油炸食品，少喝饮料、咖啡、浓茶等。，这样合理搭配才能有助于减肥。