除了吃药还有什么办法降血压

除了吃药以外，还可以通过合理饮食、适量运动、改变不良生活方式等措施帮助降血压。血压指血液在血管内流动时对血管壁的侧压，成年人血压正常值参考范围为收缩压90-139mmHg，舒张压为60-89mmHg。

1、合理饮食：包括低盐、低脂饮食。由于盐中含有钠离子，可调节晶体渗透压使血管壁承受压力增大，导致血压增高，因此建议每天钠盐摄入量低于6g，且生活中尽量少吃含盐量高的食物，例如咸菜、豆腐干、腌肉等。另外，由于高脂食物会增加血液内脂肪含量，进而增加血管壁压力，甚至出现血管硬化，因此也建议少吃油腻、不易消化的食物，例如肥肉等，有利于降血压；

2、适量运动：定期体育锻炼可帮助增加能量消耗，改善糖代谢，减少能量堆积，降低血管壁压力，因此建议采取有氧活动，比如快走、慢跑、游泳等，每天要坚持30分钟以上，每周大概运动3-5次；

3、改变不良生活方式：吸烟、饮酒、熬夜等情况均为血压升高的危险因素，建议戒烟、适量饮酒、早睡早起、避免熬夜，保证充足的睡眠和良好心态。

此外，如果存在超重、肥胖等情况，可导致高血脂等能量代谢不足、剩余能量过高等，使血液内脂质含量增加，血液流动速度减慢、血压升高。通过上述几种办法也可以帮助控制体重，减少能量堆积，在一定程度上降血压。

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