游泳健身全攻略,让您游的心里有数!.pdf
游游泳泳健健身身全全攻攻略略,,让让您您游游的的心心里里有有数数!!
游泳这种健身方式,已经逐步被大家所接受,再 上现在设施逐步变得完善,一年四
季都在游泳根本不成问题。
一进行游泳健身的好处
1提高人体体温调节能力,增强抗寒耐热能力和身体适应能力。
2提高心血管系统的功能,增强全身耐力。
3改善呼吸系统机能,提高机体免疫机能。
4均衡发展全身不活动部位肌肉,消除多余脂肪,促进形体匀称健美。
二 我们可以采取的游泳方式 游泳运动分竞技游泳 蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳和实用性游泳爬泳、蛙泳泳、踩水
等。这里要值得一提的是,游泳方式不一样消耗的能量也不一样。游速相同,游姿不
同,消耗热量也不同,如自由泳的能量消耗大于蛙泳。 与游泳的速度也有关,游泳的速度越快,所受阻力越大,消耗的能量就越多。游泳
时能量消耗的大小与水的温度有关,水温越低,散热越多,能量消耗也越多。
三 游泳可以达到的运动强度是 1992年,日本学者小早川智治对游泳与跑步时的最大心率进行了研究,寻求游泳时
的适当强度。研究结果发现,人在水中的最大心率比陆地上低7-11次/分钟。游泳时的
最大心率可从陆地上最大心率或目标心率直中减去7-12,以此来确定在水中游泳时相
对应的心率。
四 游泳健身多长时间为宜 初练游泳的人在水里持续的时间不能太长,一般以游10-15分钟为宜。经常进行游泳
锻炼的人,游泳时间可长一些,一般在30-60分钟。
五游泳健身多久一次 游泳运动根据自身条件可每天1次,也可隔日1次。如果没有其他锻炼形式,每周游泳
锻炼至少保证2次以上。
六 游泳健身必看注意事项
1游泳场所选择。应在专门的游泳池内游泳。
2呼吸方法。游泳时一定要运用正确的呼吸方法,用嘴在水上吸气,用鼻子 (或用鼻
嘴)在水里 (或水上)呼气;以免呛水。
3注意血压反射。游泳时机体受到冷水刺激,血管急剧收缩会使血压升高,造成心脏
工作困本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
0条评论