流感康复期,这张中医“运动处方”请收藏!
此时,正值甲流等呼吸道疾病的
高发时期
经历了甲流感染后
康复期间如何增强体质
帮助身体快速恢复?
常州市中医医院
夏丽君老师
为大家带来
“健身气功·六字诀”运动处方
快来一起练吧!
什么是“六字诀”?
“六字诀” 是一种“以鼻纳气、以口吐气”的呼吸吐纳功法,是临床上应用最多的中医肺康复训练方法之一,它是一种利用唇齿喉舌用力不同的吐气发声法,主要通过“嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”六字发音以牵动不同脏腑经络气血的运行来强化人体组织机能,抵抗疾病侵袭,调理脏腑经络。
“六字诀”有什么功效?
“健身气功·六字诀”具有调和五脏、疏通经络、平秘阴阳的功效。既往研究证实“六字诀”训练不仅能明显改善患者肺通气功能,减少咳嗽咳痰量,改善运动耐力等,还能起到调整患者身心状态,促进生活质量提高的效果。
接下来,
我们就一起跟随夏老师练习起来
起势
动作要点
1.鼻吸鼻呼。2.两掌上托时吸气,下按、向前拨出时呼气,收拢时吸气。「嘘」字诀
「嘘字诀」是护肝的重要方法之一,可疏肝理气、清肝明目。经常练习,有助于改善两目干涩、胸胁胀满、肝火上亢、头晕目眩、食欲不振等等。
「呵」字诀
「呵字诀」是养心的重要方法之一,养心补心,提神醒脑。经常练习,可改善心悸、心绞痛、心烦不安、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等疾患。
「呼」字诀
「呼字诀」是补脾气的重要方法之一,能补益脾气、促进肠胃消化。经常练习,可以提高食欲,保护胃肠,改善腹胀、腹泻、四肢疲乏等,从而达到振奋精神的作用。
「呬」字诀
「呬字诀」是养肺的重要方法之一,有润肺养肺、增补肺气的功效,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。经常练习,对外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛,及肺腑本身的疾病,皆可缓解。
「吹」字诀
「吹字诀」是养肾的重要方法之一,可强腰补肾、泻肾脏之浊气。经常练习,可缓解腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
「嘻」字诀
「嘻字诀」与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切,是全身通调气机的道路。
经常练习,可改善由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。同时,对于爱发脾气、肝火旺盛的,老是感觉心情不舒服、郁闷,女性更年期的患者,有很好的缓解作用。收式
动作要点
形松意静,收气静养。
温
馨
提
示
进行“六字诀”训练时,不要求准确普通话发音,而应该根据拼音发声吐气,避免用力呼吸,训练中禁止憋气;锻炼时应遵循安全第一的原则,应根据个人情况循序渐进锻炼,若出现任何不适应立即终止训练,并联系医护人员。
END
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