身患抑郁症6年，吃药没治好我，反倒是这2个不花钱的方法救了我

我是一个曾经身患重度抑郁和强迫的患者，如果说这个世界上最大的痛苦是死亡，那么我想讲的是还有比死亡更痛苦的事情，那就是生不如死，何谓生不如死？抑郁症、强迫思维所带来的痛苦就是生不如死。

在抑郁的那段期间，我曾多少次想过了结自己，但想到父母，我还是咬牙坚持了下来。当然，现在来看，我很庆幸自己坚持了下来。

当你身感绝望时，请不要放弃，因为绝望的背后一定蕴含着转机，这是我深切的体会。

被抑郁症纠缠了五年之多，期间吃过药，但效果并不明显，另外我从心理上也对吃药比较抗拒，所以我的药也是断断续续在吃。

但是在疫情期间天天窝在家里，我的症状加重了，一天晚上我非常的痛苦，满脑子都是恐惧、绝望，各种灾难性的强迫思维在我的头脑里横冲直撞，脑袋感觉随时都要炸裂的感觉，胸口憋闷，感觉像压力一块大石头，呼吸困难，那一刻我感觉到死亡就在我的眼前，那么的近，我感觉自己只要闭上眼睛，可能就在也睁不开了。

虽然，我过去也经历过几次的惊恐发作，但这一次感觉不一样，我觉得如果自己的求生欲不那么强的话，我就会永远离开这个世界，那一刻父母的样子出现在了我的脑海。我坚持地撑住自己给姐姐打电话求助。

一个小时后，我被送到了医院，通过输液和吸氧，第二天我缓过来了，回到住处，我睡了一天，当我醒来时，我冒出的第一个念头就是我一定要好好活下去，一定要走出抑郁症。

我开始走出去，努力地的锻炼、运动，我必须要为自己的恢复做各种努力，我确定运动对我的恢复会带来多大的帮助，但是我想哪怕一点点，我也全力以赴的去做，如果什么都不做，那一点点也都不会有。

除此之外，我也会到网上关注有关抑郁症的治疗方法，我还加了两个抑郁互助的病友群。

很幸运我认识了一个已经基本康复的大哥，他推荐我去练习来自内观禅修中的一种方法“观息法”，并且推荐给我两本书，分别是《战胜抑郁》和《情绪自救》。

这位大哥让我按照书中的“观息法” 和正向思维训练去练习。特别巧合的是书的作者李宏夫居然过去也是一名抑郁症的患者。所以，我对书中的方法特别的期待和充满信心。

早上，只要天气允许，我强迫自己出去跑步，后来我买了一辆自行车，改成早上骑行一个小时以上，回到家后，正好太阳也比较充足了，我再顺便晒一会太阳。

这个过程真的特别的好，感觉整个人的身心都得到了明显的放松。虽然不时头脑还会想到一些不好的想法，也不时会注意脑袋不舒服的感觉，但是我不再像过去逃避、打压了，而是按照书中的要求，用“平等心”不评判它、不纠缠的态度来对待不好的想法及感觉，虽然不舒服的感觉及想法还是会有，但是明显减轻了很多，这对我来说已经是非常大的帮助了。

每天下午的时候，我会按照《情绪自救》书中的正向思维训练，练习半个小时以上，让自己学习用平常心的心态看待事物，学会关注当下，不在意他人眼光，不执着好坏标准。

随着这种思维训练，我发现自己渐渐的懂得宽慰自己了，不那么较真了，而且懂得变换思维去看问题了。

晚上，我会进行最重要的练习，就是练习“观息法”。这个方法说起来非常简单，就是静坐观察鼻孔的呼吸进出，但是实际练习中要面对、克服很多障碍，比如；腰酸背痛，比如；头脑的杂念横飞等等，但是这一切都是要去面对的，因为对于这些障碍，这些这不舒服的感觉及想法克服的过程，就是我们这颗心的锻炼及改变的过程。

起初练习过程中有各种不舒服，但是大约半个月后，我发现我能更多的专注当下了，想法、及感觉对我的影响也没那么大了，感觉自己内心的“自控力”和“平等下”明显增强了。

大概是6个多月的一天，我骑着车去不远处的一个小山，围绕着这个小山，我看着绿油油的树，看着各种花花草草，看着不同形状的石头，还有弯曲的溪流，我感觉到阳光暖暖的洒在我的身上，我感觉到微风拂过我脸颊，那一刻我感觉到自己完全融入在当下，我和当下是一体的，没有分割，一种流畅、幸福、激动、感恩的感觉一下子贯穿整个身心，我知道，我走出来了。

希望我的分享能给正处在抑郁中的病友带来希望和信心，不管你当下感觉多么糟糕，你甚至感觉这个世界抛弃了你，但是我想说，即便是全世界都抛弃你，都不重要，重要的是你不抛弃自己，只要我们不抛弃自己，我们就能赢回崭新的全世界。

加油，勇敢面对，你一定会好的。只要你愿意为自己努力，那么你已经成功了一大半。

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