深度解析臀中肌和臀小肌5个重要的功能！

#科学健身究竟该咋练?#

1

最重要、最有力的髋外展肌

从形状上来看，臀中肌和臀小肌呈扇形，从肌肉附着位置和拉力线的角度来考虑，它们对于髋关节的外展作用最直接，所以它们也是最有力的髋外展肌。这一观点在运动生理学和运动医学领域被广泛接受。

2

维持骨盆的稳定

臀中肌和臀小肌可以控制骨盆的倾斜。当呈单腿站立时，它们通过收缩能防止骨盆向摆动腿侧倾斜，从而保持身体的平衡和稳定、这对于行走和跑步等运动尤为重要。臀中肌和臀小肌无力，行走时，身体会呈现出一种臀部过度扭动的摇摆步态。

3

维持髋关节的稳定

臀中肌和臀小肌可以通过拉紧股骨外侧上端来稳定股骨头，这一作用可以减少股骨头在髋臼中的不必要滑动，最大限度地减少髋关节中的摩擦，从而达到保护髋关节的效果。

4

减少腰部和膝部疼痛、不适

臀中肌和臀小肌无力，骨盆就会不稳定，骨盆是一个承上启下的结构，向上它会影响腰椎，向下它会影响膝关节。所以，臀中肌和臀小肌无力，会增加腰部和膝部损伤的风险。

5

控制步态

臀中肌和臀小肌可以控制骨盆平衡和稳定，这是正常步态的基础。另外，它们对于调节步态的节奏和幅度也有重要作用。如果臀中肌出现功能障碍，就会影响到步态的控制，表现为步态不稳定、步幅缩小、步伐不协调等。

了解肌肉运动原理知识

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