“跑步百利唯伤膝”，到底是不是真的？

春天，来了。

公园、马路边、小区里跑步的人群，也明显变多了。

随着全民健身大潮涌起，跑步运动成为其中一道靓丽的风景线，也成为人们追求美好生活的表现方式之一。

但与之而来的，是身体关节的不适应。

其中膝盖更是首当其冲。

很多人将其归为跑步带来的不可避免的伤痛。

那么经常跑步真的会伤害膝盖吗？

其实不是的。

伤害膝盖的是不正确的跑步方法，而不是跑步本身。

膝盖是人体最大、最复杂的关节，也是最容易受伤的关节之一。

其实我们日常的各种活动和体育运动都会增加膝关节的负荷，造成膝关节不同程度磨损。

相关研究显示：

站起来走路时，膝盖的重量大约是1-2倍；

上下坡、上下楼梯时，膝盖的重量约为3-4倍；

跑步时，膝盖的负重约为4倍；

打球时，膝盖的负重约为6倍；

蹲跪时，膝盖负重约为8倍；

但躺下时，膝盖的负荷几乎是0。

这样看，好像经常跑步的人真的比久坐不运动的人膝盖更差？

其实不然。

一项研究显示，久坐不动比跑步更伤膝盖。

该研究是来自美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员于2017年5月在权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上发表的。

研究人员选取了114829人的行为数据进行荟萃分析，结果发现：

休闲跑步者髋关节炎或膝关节炎的发病率只有3.5%；

久坐不动且不跑步的人群的发病率却是10.2%；

专业跑步者（每周跑步超过92公里）的发病率则高达13.3%。

科学家们也对此进行了解释。

久坐之所以会更伤膝盖，是因为软骨的正常营养代谢依赖于适当的运动。

当人体运动时，身体会反复挤压软骨，促使软骨反复挤压和吸收关节滑液，从而吸收滑液中的养分和氧气，同时排出软骨代谢废物。

但过度运动，则会使膝关节负荷过大，进而加速磨损。这也是很多专业运动员膝关节容易受伤的原因之一。

因此，久坐不动和过度运动都不利于保护膝关节。

很多人都说，自己没跑几次膝盖就先顶不住了。

接着得出跑步伤膝盖的结论。

其实这是很片面的。

一般来说，膝关节损伤在早期往往是没有症状的，等到你自己有感觉了，往往已经发展为实质性损伤。

说到底，都是日积月累造成的。

对此，我们可以先从自身来寻找原因。

大体重基数的人不适合高强度跑步。

本来跑步时膝盖承受的压力就够大了，再加上体重因素，膝盖如果能开始说话，那指定是这几个字：我太难了！

不正确的跑步方法也会一定程度加速膝盖磨损。

比如跑步姿势、跑步效率、热身等。

夏天到了你想减肥，接着火速制定了一个高强度跑步计划，并开始实施。但你问过膝盖的感受吗？

跑步还要选好场地，最好不要在水泥地长时间奔跑。

一般来说，跑步、跳绳等建议选择塑胶跑道或小区里的运动场，在家跳绳时也可以垫个瑜伽垫，减少跳跃给膝盖带来的冲击力。

跑步装备同样重要，一双舒适的鞋子对膝盖缓冲有很大的缓解作用。

另外，我们跑步时一定要关注身体状态。

跑步强度和跑量其实是没有统一标准的，很多时间要“听从”自身的感觉，如果感到疲惫，一定要及时调整自身的运动安排。

膝盖磨损，是一个量变引起质变的过程。

膝关节的最佳状态约为15年，但只要你平时保养的好，这个时间是可以延长的。

如果你想膝盖更健康，既不能久坐不动，也不要盲目乱动。

跑步一定要坚持自己的本心。

我们不超速，

我们也不超量。

所谓的伤膝，其实不过是大家没能正确对待跑步而已。

其实跑步这件事并没有你想的那样复杂，与其纠结，不如每天多抽出半个小时运动来看看。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。