锻炼肾的最佳方法（五个小妙招，轻松强肾又健体） | 健身吧

 自古以来，肾脏强不强总是一个为人津津乐道的话题，甚至一个人肾脏强不强还与尊严挂上了钩。那么肾在我们身体到底代表了什么？我们又如何来加强保护我们的肾脏呢？下面让我给大家一一道来。

在中医学中，肾为五脏六腑之根，也为脏腑阴阳之本。人体中精血同源指的是肝肾同源、水火相交指的是心肾相交、先天为肾，后天为脾、呼吸主肺，纳气主肾，种种迹象都说明了肾与身体各大器官息息相关。而肾脏本身也是具有非常强大的功能——肾藏精，主生长、发育与生殖。肾藏精是指肾对精气具有封藏作用，肾所藏的精包括先天之精与后天之精。主生长、发育指的是人体的生、长、壮、老、已的生命过程与肾中精气的盛衰密切相关。主生殖指的是肾藏先天之精，其携带遗传物质，促进人体胚胎发育。那么肾脏如此重要，我们应该如何保护、加强我们的肾脏呢？在此，我给大家介绍五个日常就可以强身的五个小技巧：

1、 搓脚心。在中医理论中，脚底的穴位可反应人体各个器官，揉搓脚心可以有益于活血通络、强体健身。每日揉搓脚心至发热，每日揉搓一两次，可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的作用。

2、深呼吸。中医学里，人体肺主气，司呼吸，肾则主纳气。肺与肾巧妙的构成了一个呼吸的循环系统。但是如果肾虚了，人体就会出现呼多吸少的现象，这主要就是肾不纳气的原因。所以，我们平时可以多做深呼吸，锻炼肾的纳气功能，从而达到养肾的作用。而且深呼吸还可以增加脑供氧量，缓解疲劳。每天早上做五六次，每次五分钟，每分钟呼吸八到十六次即可。

3、揉腰肾。中医认为腰为肾之府，腰与肾息息相关，腰部也是肾的近期所覆盖的区域，而肾喜温恶寒，常揉腰可以起到温煦肾阳，畅达气血的作用。揉腰肾时，可以将双手搓热，置于腰两侧，绕后上下来回揉搓，揉搓至发热即可。而揉腰肾还是起到提神醒脑的作用哦（实力亲测有效，上课瞌睡揉完精神好多）！

4、金鸡独立。中医认为，“久站伤骨”肾主骨，则伤骨便是伤肾，所以站立久了可以两脚轮换做金鸡独立的动作。而金鸡独立来源于是一种传统武术姿势，人体足部有许多重要的经络。通过练习金鸡独立对足部的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时也得到了锻炼，经络对应的脏腑和它巡行的部位也可以得到相应的调节，从而达到健身的作用。所以金鸡独立即可减轻肾脏压力又可以强身体魄，一举两得。

练习金鸡独立的方法：双眼微闭，双手平行，任意抬起一只脚，另一只脚支撑全身，第一次耐力比较差，可以十几秒换一只脚，以后随之增加时间，每天两次，坚持的时间最多不要超过15分钟。

5、叩齿咽津。中医养肾强骨大招。中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更长。经常叩齿，可以使经络畅通、强肾固精，也可以起到预防牙周炎的作用。而咽津指的是吞咽口水，可以润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通血气、延寿命的作用。两者合一，每日早晨上下牙齿反复相互咬叩60支360次，同时吞咽口水。持之以恒可以起到强骨养肾、美容美颜、延缓衰老的作用。

以上就是我为大家整理的五个强肾小妙招，如果搭配日常饮食，如多吃山药、核桃、黑芝麻等食物，效果更佳。

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