生命在于“运动”？不，生命在于“活动”

“流水不腐，户枢不蠹”这句古语，精确地阐述了生命力和运动的关系。我们也常说，生命在于运动，以此鼓励人们多出去做运动。但这句话其实并不确切。正确的说法，应该是生命在于活动。

身体活动和体育运动有什么区别呢？

身体活动指的是任何消耗能量的骨骼肌产生身体运动，包括体育运动、锻炼和其他活动，如玩耍、散步、家务、唱歌、跳舞等等。简而言之，身体活动概念的范围要比体育运动要宽泛的多。体育运动只是身体活动的一个组成部分。WHO最新的研究成果表明，任何的身体活动，无论是工作、步行或骑车往返，或作为一个娱乐休闲项目，都是有益于健康的。

研究表明，身体缺乏活动，是许多非传染性身体疾病，如中风、糖尿病和癌症等的重要引发因素。随着新科技，新技术以及网络的普及，人们的身体活动正越来越少。在全球，23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动不足。

身体活动的贯彻原则，是了胜于无（做了总比不做强）。那些我们平时所说的“不太爱动”的人，一定要重视起“身体活动”来，将之作为日常生活的一部分，可以先开始少量的活动，循序渐进，逐渐延长活动的时间，加大活动的频率和活动的强度。这对身体健康是非常有益的。

身体活动减少疾病风险

身体活动可以有效降低冠心病和中风、糖尿病、高血压、各种类型的癌症（包括结肠癌和乳腺癌）以及抑郁症的风险。身体活动对能量平衡和体重控制也是至关重要的。全球范围内，约23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动缺乏。一般来说，就身体活动而言，女性的需要活动量要少于男性，老年人的活动需求量要明显少于年轻人。

定期的身体活动有助于维持身体健康

经常活动的人相较“不爱动”的人：

· 肌肉和心肺呼吸健康得到改善；

· 骨骼和功能健康得到改善；

· 冠心病、高血压、中风、糖尿病、癌症（包括结肠癌和乳腺癌）和抑郁症的发生率较低；

· 摔倒以及髋部或椎骨骨折的风险较低；

· 更有可能控制体重。

中等或高强度的活动对身体也很有好处

活动的强度指的是活动的频率和速率，也就是说，间隔时间越短活动的速率越快，那么强度就越高。每个人因为自身身体的适应能力的不同，以及往常活动量的差异，需要制定不同的活动量。切不可急于求成，而盲目地做超过身体负荷的高强度运动。中等强度身体活动的例子包括：快步走、跳舞或做家务。高强度身体活动的例子包括：跑步、快速骑行、快速游泳、劳作等。

各年龄端的推荐活动量：

5-17岁者每日60分钟

5-17岁的人每天应有至少60分钟的中等到高强度的身体活动。每天活动超过60分钟就对身体健康非常有益。

18-64岁者每星期150分钟

18-64岁的成年人每星期应进行至少150分钟的中等强度身体活动，或每星期内至少75分钟的高强度活动，或等量组合的中等和高强度活动。为了有益于心肺健康，所有活动都应至少持续10分钟。

65岁及以上

对成年人和老年人的主要建议是相同的。行动不便的老年人也应该进行身体活动，以增强身体机能以及平衡能力。老年人如果由于健康状况不能做推荐量的身体活动，应该在其能力和条件允许的情况下尽量进行身体活动。

PS:

1、在健康条件允许的情况下，所有成年人平时都应当多做活动

身体活动对健康的促进，对于各年龄端来说，基本上是无差别的。

2、稍许活动也胜于不活动

不要有这样的想法，“以前我就不爱动”，“现在活动也太迟了”。对于孕妇、产后妇女和心脏病患者来说，在活动前请咨询医生，并在活动时采取额外的防护措施。

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