早起和睡前的十分钟活动，让养生事半功倍！

生活压力大，每天都很忙，有时候确实没有时间做很多活动养生，但是早起后和睡前的这10分钟时间，做对了养生活动，并把此养成生活习惯，那将会给我们带来事半功倍的养生。不是努力就好，一定要顺四时顺阴阳顺天地，天人相应，对的时间做对的事情。
大道亦是至简的，我们无需专门花时间精力养生，只需把一些生活好习惯养成即好。早起后，首先要干啥呢？
首先是提升阳气。
晚上睡前首先要干啥呢？一定是疏肝。白天有负面情绪不开心了，晚上一定要疏肝，晚上11点到3点又是肝胆经当令，它们要给我们排毒，造新血等，所以睡前一定要好好的照顾肝脏，它们才能工作更棒。
晚上还得有个好睡眠，只有心肾相交才能睡的好。所以晚上要疏肝，要心肾相交，早上要提升阳气。
日常生活中，很多人时间有限，没有半小时一小时做养生活动，所以我们就需要一些很简单，随手就能做的养生动作，虽然是小动作，但是确有大健康。自己早上起来后10分钟活动是这样的，先伸几个懒腰舒展下，然后就开始从上到下活动了，先太极搓脸100下，再拍头顶百会穴和大椎300下，再把整个头部拍100下。接着就是搓耳朵，把耳朵整个搓烫，搓耳朵就是搓全身，最喜欢搓耳朵了，全身跟着热，身体不好时，一搓就打嗝排气。（以前是先拍头，发现拍完头后再搓脸，有点嫌弃手脏了，就先搓脸啦）肾开窍于耳，耳朵好的人真能长寿（搓耳法教学）
上面这几个动作是一行走一边整，也就是走路拍打。然后就是下半身了，拍打腹股沟300下，腹股沟这里最爱藏垃圾邪气了，每天都要拍拍腹股沟。拍打八虚，邪不可藏！八虚也是人体最藏邪气的地方再接着就是敲打大腿外侧的胆经，一共是4个穴位点，每个点各50下。敲胆经具体方法在这个链接里，早晨，除了梳头外，这个动作特别提升阳气基本流程是这样，这也就是早上的生活习惯，养成了，专心的，无杂念的去活动，10分钟是完全够用的。
如果不专心，老走神，不仅时间流失了，活动效果也不会很好噢，所以大家活动时，尽量数数，这样有利于我们专心活动。
如果大家能直接练八段锦也很好，不过自己都是先整完这些活动，再练八段锦。当然了，大家如果能把这10分钟养成生活习惯就非常非常好了。接着是晚上，疏肝，大家都晓得是推肝经（应该都会，就不再赘述），还有拍打肝区期门穴也是疏肝解郁的，拍打期门穴也就是这个哄孩子睡觉动作，详细的看文章链接。这个传统的哄睡觉动作，疏肝解郁助眠再有就是心肾相交，也就是用我们手心劳宫穴去拍打脚底涌泉穴，详情也请看文章链接。超简单 ‖ 手心拍脚心，养生作用非常多这些早晚10分钟活动是对的时间做对的事情，简单易做，人人都能学会，只要养成了生活习惯，事情都很简单。
祝福大家养成生活好习惯！

耕读方寸间，静观自在心。朴真耕读居于乡村，开设经典周末班，耕读假期营，线上成人早读班，儿童黄帝内经班，晚读金刚经班，让身心灵更和谐。