世界睡眠日 | 睡不着不一定是失眠，可能患上了睡眠时相延迟综合征

白天是条虫，晚上是条龙。

“今天我一定要早睡”成了每日目标。

可晚九点一到，上床一躺，拿着手机的你顿感神采飞扬……

为什么一部分人总是延迟睡眠呢？

这可能是患上了睡眠时相延迟综合征。

每年的3月21日是世界睡眠日，在世界睡眠日来临之际，让我们一起来关注一下睡眠时相延迟综合征吧！

睡眠时相延迟综合征是什么？

睡眠时相延迟综合征又叫睡眠时相延迟型昼夜节律睡眠障碍。它是在24小时昼夜周期中，患者的主睡眠时间段出现了后移，通常超过两个小时，是一种延迟的晚睡和晚起的模式，而且不能在合理时间内入睡或者是起床。

睡眠时相延迟综合征的特征

◆ 入睡晚、起床晚；

◆ 睡眠时长和正常人相比几乎是相同的；

◆ 患者有明显的入睡困难，但是一旦入睡，睡眠质量以及睡眠结果都没有明显的异常；

◆ 在自己期望起床的时候不能起来；

◆ 通过常规的方法不能使睡眠时间提前。

为什么会患上睡眠时相延迟综合征？

睡眠时相延迟多在青少年和年轻人中出现，其发病机制目前还不明确，主要与青春期相关的生理性昼夜节律延迟有关，多种生理性和社会性的因素都可能促发睡眠时相延迟。其他还包括对光的生理节奏敏感性变化以及社会和行为因素等。

此外，夜间光照（看手机）会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠。

睡眠时相延迟综合征的危害

◆ 导致免疫力下降和亚健康，出现易疲劳、健忘、肥胖、皮肤状态差、常感冒、胃肠不适等现象；

◆ 严重的情况下，晚睡晚起可能会引起激素分泌和情绪的变化，出现情绪低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪及精神问题；

◆ 还会增加患阿尔茨海默病和糖尿病等疾病的风险。

睡眠时相延迟综合征如何改善呢？

那么，如何改善睡眠时相延迟综合征呢？心理医生建议大家做到以下几点：

◆ 定时光照、运动，重置生物时钟；

◆ 睡前减少在床上时间，固定时间上床睡觉和起床；

◆ 睡前不看手机及其他电子产品；

◆ 睡眠期间不使用小夜灯、床头灯；

◆ 学会放松，比如腹式呼吸、肌肉放松训练、冥想或伸展活动；

◆ 不管几点睡觉，都要按时起床，并且做到白天不补觉。

开封市第五人民医院心理专家提示：很多人服用褪黑素改善入睡问题，对于儿童和青少年不建议服用，并且长期应用褪黑素，可能会导致自身分泌减少，所以褪黑素并不是万能的，不管是什么原因导致的晚睡晚起，首先还是要尽量调节自我，保持身体和心理的双重健康。如果以上行为都没有效果，问题长期得不到缓解，还是要及时到专业医疗机构就医。

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