渐入佳境：积极心理学助力教创赛的方法及实例

高校教师教学创新大赛对参赛老师的心理状态要求较高，积极心理学非常有用，可以尝试通过建立自我效能感、自我激励和社会支持等因素来帮助自己渐入教学创新大赛的佳境，以下是一些实用方法和具体例子：实用方法

建立自我效能感：你可以通过以下方式建立自我效能感：

回顾过去的成功经验，并将它们与当前的挑战联系起来，这样可以增强自信心。

快速学习新技能和知识，即学即用，这有助于提高自信心。

研究同事和前辈的成功案例，从中汲取经验和启发。

接受他人（特别是有大赛实战经验的老师）的反馈和建议，了解自己的优点和不足。

自我激励：你可以通过以下方式激励自己：

确定明确的目标和计划，并将它们分解为可操作的步骤，这样可以保持目标的可行性和可达性。

设定奖励和惩罚机制，例如为自己设定奖励，例如学习新技能后去旅行，同时为了保持自己的动力，也可以制定惩罚，例如如果没有达成目标，就会停止享受某些习惯。

关注自己的进步和成就，及时记录和分享，激励自己继续前进。

建立健康的生活方式，例如定期锻炼身体、保持良好的睡眠和饮食习惯，以保持体力和心理健康。

社会支持：你可以通过以下方式寻求社会支持：

与同事建立良好的合作关系，分享经验和资源，共同探讨教学问题和挑战。

与学生建立良好的关系，了解他们的需求和问题，以便针对性地设计教学方案和策略。

向教练/指导教师和其他支持者展示自己的教学成果，寻求他们的认可和支持，从而增强自信心和动力。

参加各种教师培训和研讨会，与其他教师交流思想和经验，开拓视野，提高教学水平。

具体例子

设定目标方面。例如提高学生的参与度等。这可以帮助教师更好地专注于比赛，并且让教师对自己的进步有一个明确的认知。培养积极心态方面。例如阅读积极心理学相关的书籍、参加积极心理学的课程等。利用正念练习。正念练习是一种通过专注于当下，接受自己的思想和情感的练习方法。例如，教师可以通过冥想、深呼吸等方法进行正念练习。建立支持系统。可以是一个由同事、家人、朋友组成的小组，还可以寻求有丰富大赛经验、特别有专业指导经验老师的支持。实践积极心理学的方法方面。你可以在比赛中实践一些积极心理学的方法，例如感恩、自我肯定、积极思考等。这些方法可以帮助教师保持乐观和积极，并且增加教师的幸福感和满意度。

先写到这儿，肯学君盼你赛出快乐～

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