admin Navasana(船式)- 此舟载你去何方？
阿汤老医生系列上次讲了讲人见人爱的马里奇系列（点这里回顾）；这次讲的这个船式更是大家偏爱的体位；老师经常计数的时候多加几个呼吸 -因为看那一屋子腿抖啊抖的，就像开了集体震动模式，老师于是变态地喜欢，说：加量不加价，来！再多做一轮算赠的.....
Navasana的确是很虐腹，虽然这个体位是挺挑战，但的确是一个非常有益处的体位。这个体位练好，核心杠杠的，穿越手臂平衡之类的都如虎添翼。
阿斯汤加瑜伽老掌门人帕塔比乔伊斯在《Yoga Mala》写关于这个体位的益处如下：“在Navasana中，肛柱，脊椎，胸骨和下腹部都得到清洁。这个体位还疗愈因为食物未能充分消化而引起的消化病，并且在缺乏消化之火的时候促进vata能量；另外可以让腰线部分获得力量。”
总结一下，Navasana这个体位疗愈的重点是脊柱和胃肠消化系统；经常练习会让脊柱更加健康，并且促进消化功能。
脊柱的梵文是Vina Danda; Danda我们都熟悉了吧，因为有一个Dandasana棍杖式；Danda就是棍杖的意思，Vina是一种印度的古典乐器， 你看看下图，Vina有一个类似骨盆的圆圆的琴箱，还有个拐脖，多像人的脊柱；其实应该反过来说脊柱像乐器，只有在一个精心维护的好状态下才能弹奏出美妙的音调。
脊柱靠近身体的后侧，腹部朝向身体的前侧；腹部有力量脊柱才能得到有效的支持。如果腹部没有力量，人的体姿也受到影响。腹部的力量可以稳定脊柱，帮助脊柱保持其直立状态，保持脊椎间盘的空间。练习腹部，瑜伽的理念和健身的理念不同， 瑜伽不主张做针对腹部的卷腹练习比如仰卧起坐这类的，瑜伽用的方法是保持腹部稳定性的练习，也就是尽量保持脊柱的中立状态同时加一个拉你离开脊柱中立状态的力。Navasana就是这样的稳定性练习，用腿的力量做重物加了重量的稳定性练习。当我们的腿在空中的时候，腿的力量拉动骨盆朝向前倾的位置， 但是我们却要尽力保持住骨盆的中立位置，骨盆既不向前倾也不向后倾。当我们的腹部得到了练习有更多的力量的时候，脊柱就可以更稳定，在体位中就可以保持脊柱的长度和均匀；人的日常体态也会更挺拔和轻盈。不仅仅是体态，人的心智和精神都可以因练习而有所改善，因为当你打开了脊柱的空间之后，沿着脊柱的神经网络也得到了更多的空间，神经主干道的畅通让你的神经元连接的更顺畅，整个人都会发生惊喜的变化。
一组Navasana，每五个呼吸穿插一个上提动作Lollasana钟摆式，这个间隔体位本身也是一个很好的腹部练习，训练腹部从下至上收缩的能力；这个上提动作本身就可以大补我们穿越的基本技能。
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阿育吠陀说我们人的健康的85%都基于消化；也就是不管我们吃的多么好多么健康，假如胃肠道比较弱的话，就不能分解和吸收食物中的各种营养素， 而且不能有效地排除废物；瑜伽和阿育吠陀中都提到一种消化的能量'Agni', 这个东西在西医和中医中都比较难以找到东西来与之对标。可以简单地理解为“消化之火” - 是一个能量层的东西，其旺盛程度和消化功能的强弱成正比。就像老掌门在《Yoga Mala》中提到的，Navasana是促进消化功能的利器；首先是Navasana帮助整个消化道对食物和废物从上至下的搬运过程，在Nanasana中我们保持腹部收紧感觉腹部很“虐”，但是内在这种压力就像对胃肠道的刺激和按摩一样；练习中我们腿在哆嗦，内在则是波浪一样的肌肉的微收张。而能看到能量运动的掌门人以及更前辈则会说，这样的刺激会让agni-消化之火燃烧的更旺。
Agni - 消化之火，其实不仅仅是身体加工处理食品的能力，也反映在我们生命的很多面相上，包括体验和记忆。从消化角度来说，agni帮助吸收营养排出废物；在情感层面，情感的agni也可以帮助我们分解和吸收日常体验，让我们的情绪和心智更加健康。我看过有一本书《Molecules of Emotion》（情绪的分子）写，如果日常体验不能被情绪消化，那么“情感的分子”就会依附在神经系统的受体上阻碍信息进出细胞。
最后有最重要的一点需要强调，练习瑜伽Navasana可以刺激消化之火提高消化功能，而为什么同样侧重腹部力量的练习比如健身的卷腹类，就不一定可以有这样的“功效”呢？主要原因是瑜伽的理念不是来回的掰扯肌肉（有的流瑜伽也经常做船半船再回到船的核心训练），而是稳定的状态下利用挑战来获取更高稳定状态下的平衡，这需要某种为获得力量而产生的肌肉紧张，但是更需要的是放松；因此我们还要回到已经几百遍提到的话题-稳定，均匀的呼吸；放松而不是反复的“虐”才是get“瑜伽”体位内在功效的关键，也就是阿汤老医生的“药引子”。我们经常讲“运动”， 其实“运”和“动”是不一样的， 这也暗合中医的智慧：“动”指的是肌肉的活动-收紧，延伸等；而“运”指的是内脏的变化和类似agni消化之火这类能量的东西的运行；要知道老师虐得我们满屋子大腿开震动模式的时候，我们不仅仅是在“动”，还要做到“运”；而“运”要靠心念导引，呼吸（中医讲吐纳），和专注 （心念的守一），这样的练习我们才能有健康强壮的腹肌，良好的脏腑功能和优化的能量，这才是阿汤老医生要看到你练习的功效。
正如《黄帝内经》曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
瑜伽之功如是也，舟行之向矣如是也。
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