admin 百科大全 2023-03-19 18:41:46

缓解肩部紧张的短时间瑜伽练习一个全面的练习旨在调动和加强肩部

当我们感到压力过大时，我们经常会感觉到肩膀和上半身的紧张和紧绷。

俗话说，我们可能会“挑起”我们的负担。

由于开车、电脑和手机的原因，我们大多数人每天要花很多时间弯腰驼背。

虽然脊柱屈曲是自然和必要的，因此不会固有地引起问题，但如果我们不改变运动，长时间处于这种姿势会对脊柱、胸部和肺部产生负面影响。

当我们感到压力过大时，我们经常会感觉到肩膀和上半身的紧张和紧绷。

因为我们的肩膀承受着大量的情感和身体压力，所以提供护理和支持以保持它们的强壮和开放是很重要的。

探索合理的运动范围和强化技术可以改善我们身体的整体感觉。

合理是这里的关键词。

很多人练习瑜伽有时会走到极端——我们可能认为多做或“更深”地做体式更好，但这种误解可能会导致我们的关节和软组织过度工作。

重要的是要认识到，每个人都有一个合适的数量。我们的动作不一定要大，也不一定要极具挑战性才能有益。

我们的动作不一定要大，也不一定要极具挑战性才能有益。

也就是说，当我们决定哪些肩部运动适合我们时，深入的内部倾听很重要。

除了关注我们个人的紧张和灵活性水平以及我们的运动史之外，我们身体的一侧可能需要一种不同的方法。例如，当涉及到臀部、肩膀或两者时，我们大多数人都有“更紧的一面”。较紧的一侧可能需要更多的时间打开，或者采取更温和的方法。所以要注意你不对称的需求，花更多的时间在需要的方面。

以下是一个全面的练习，旨在调动和加强肩部，同时增加血液流动和刺激滑液的产生，以保持这些关节及其周围组织的良好功能。

使用你自己明智的内在指导方针来指导你的运动，并在练习中找到一个“恰到好处”的位置，让你感到强大和开放。你只需要两个瑜伽砖。

探索合理的运动范围和强化技术可以改善我们身体的整体感觉。

出于这个序列的目的，硬泡沫块比木材或软木块更可取，这可能会带来太大的挑战。

双手推瑜伽砖从站立开始，将其中一块的短边（如果肩膀感觉紧，则将较长的部分）垂直放在你前面靠近底座的地方，手掌相对。将你的手腕和肘部向彼此拥抱，并保持大致相同的距离。你的肘部应该和肩膀差不多高。然后缓慢地上下移动你的瑜伽块。

将你的手腕和肘部向彼此拥抱，并保持大致相同的距离。你的肘部应该和肩膀差不多高。

这或多或少会有挑战性，这取决于你的前臂离得有多近。这项运动涉及背部/侧面身体的一部分，并使肩胛骨进行超出日常活动范围的运动。练习30秒到1分钟。

接下来，继续做一些胸部和肩膀的扩开练习。

胸部和肩膀的扩开练习跪下，分开膝盖，将大脚趾靠近或触摸。将你的瑜伽砖放在地板上，低位放置，稍微在身体两侧的前面。将指尖放在瑜伽砖上，肘部向天花板弯曲。当你将躯干（胸骨引导）向下拉到地板上时，将肩胛骨移到背部，形成一个背部弯曲，感觉就像是从胸椎弯曲一样。随意地左右移动，释放更多的紧张区域。练习30秒到1分钟。