一个简短而有效的练习 挤压和拉伸颈部、腋窝和腹股沟 促进身体排毒

瑜伽体式的扭转、向前折叠、侧弯和翻转成为促进我们身体循环~淋~巴~流的完美工具。

这组练习你需要一条毯子或毛巾和一块瑜伽垫。

颠倒的练习仰卧，双脚并拢，将支撑物滑动到骶骨下方。你的臀部应该比心脏高一点。

慢慢地活动脚踝，收缩并放松你小腿的肌肉

双脚向上举向天花板。把腿的重量放在臀部或下腹部，这样你可以放松臀部屈肌和腹部肌肉。保持一两分钟，慢慢地活动脚踝，收缩并放松你小腿的肌肉，以帮助重力将~淋~巴~从你的腿中抽出。

返回时，双脚放回地面，抬起臀部，将支撑从下方滑出。用双手抱住膝盖挤压到胸部，在你的腹股沟处产生轻微的压迫。然后转过身，滚到一个直立的座位上。

坐姿侧弯和颈部伸展

简易坐姿姿势，如果更舒服的话，把毯子或毛巾放在你的坐骨下面。

将右臂向上扫过头顶，左手远离身体，加深侧弯。待在这里充分吸气，在右侧肋骨之间留出空间。

将右臂向上扫过头顶，左手远离身体，加深侧弯

呼气时，右手放在身后的地板上，然后转向右侧，左手放在地板上或双脚放在前面。下一次吸气时，将左耳向左肩倾斜，抬起下巴，直到感觉到喉咙右侧有轻微拉伸。

将左耳向左肩倾斜，抬起下巴，直到感觉到喉咙右侧有轻微拉伸

呼气回到中心位置，准备下一次吸气时将右臂举过头顶。在右侧再重复两次这个动作，用流畅、有节奏的动作拉伸和挤压颈部和腋下。然后互换双腿交叉，做左侧动作。当你穿过两侧时，让你的身体四平八稳。扭转的低弓箭步低弓箭步，将毯子或毛巾卷塞进腿部弯曲处。双手并拢，做一个扭转动作，将躯干向右大腿方向旋转，直到你可以将左前臂或肘部移到右膝。轻轻按压腹股沟的右侧。

将躯干向右大腿方向旋转，直到你可以将左前臂或肘部移到右膝。

做四到五次长呼吸，利用腹部有节奏的运动来增加压力。当你准备好继续前进时，将你的躯干旋转回到中心，取下卷起的毛巾或毯子，然后四肢着地，准备好向另一侧移动。

我们被我们的瑜伽练习所吸引，原因有很多——精神、精神、精力和身体。

也许你还没有考虑瑜伽对循环的影响，但改善~淋~巴~流本身就是一个值得追求的目标。

从我们使用瑜伽体式拉伸、挤压和改变我们与重力的关系中获益匪浅。

作为我们抵御疾病的第一道防线，保持健康的~淋~巴~系统现在显得尤为重要。

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