久坐伏案低头危害大，怎么应对呢？

【久坐危害】

1、每天坐超过10小时会使女性的生物学年龄老高达8岁。

2、久坐不动加速细胞老化，增加癌症、糖尿病和心脏病的风险。

3、久坐增加心血管疾病的风险，每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

4、长期久坐容易引发痔疮，加速膝盖退化，引发身体的肥胖，出现记忆力下降、注意力难以集中、思绪飘忽不定等症状。

【究其原因】

1、久坐影响人的血液循环，容易诱发心脑血管疾病的发生。

2、久坐还会压迫坐骨神经和腰椎间盘，容易引起坐骨神经痛和腰痛。

3、影响人的消化吸收能力，易使人出现恶心、呕吐、腹胀等症状。

4、久坐还会造成肛管周围静脉血流瘀滞，诱发痔疮的出现。还会引起深静脉瓣膜功能不全，甚至深静脉血栓的形成。

【中医观点】

导致脾胃不和。中医认为“久坐伤肉”，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。

【如何预防久坐损伤】

1、座椅问题

不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。

2、正确坐姿

保持正确坐姿，经常改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。

3、颈部运动

进行颈部运动。站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。

4、桌面摆放

1鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条中轴线上，减少身体的扭曲。

2键盘和鼠标尽量放置在“轻松操作区域”内；鼠标与键盘在同一水平面，同时尽量靠近中轴线的位置，切勿摆放太远。

3接电话时，用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉的伤害，可采用耳麦式电话。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。