“不听劝活该受罪！”刻板认知下，焦虑症、强迫症人该如何自救？

焦虑、强迫的深处是恐惧。而恐惧的背后是源于一颗敏感、多虑、不安的心。

心理咨询中经常有学员问道：“老师，我每天花大量的时间看很多心理的书和道理，但为什么还是无法应对好自己的焦虑和强迫？”

强迫症（包括焦虑症、恐惧症）患者为治疗自己不断地学习了很多理论，但往往不起作用。因为理论只停留在脑子里，不起作用。要往下沉，沉到心里！化作一种感受去调整自己的行为。学习理论之后，在行动中就暂且忘掉这些理论，而践行在现实上。不要去执着那些概念，遵循感受。

面对强迫症（包括焦虑症、恐惧症）为什么老师都在讲“接纳”？但是你却做不到？

真正的接纳，就是允许你当下所有的症状和痛苦存在且始终存在，不去处理它，不去解决它，不要刻意做任何事消除症状，如；控制、打压、忘记、自我说服等。

总之，不要为强迫的任何东西刻意停留一分一秒，包括“我到底会怎么好起来”、“我怎么会有这种想法”、“这种想法是不对的”、“别人遇到这个情况会怎么想”、“怎么想才是对的”之类的问题。

你需要做的是什么呢？是努力地锻炼自己的心，在面对焦虑和恐惧中不执着、不纠缠、不妄想，就是不陷入胡思乱想。

即使很痛苦，但你也能定住自己的心，犹如；八风吹不动，稳如一棵松。慢慢地你会发现随着你内心变强大了，强迫的痛苦反而就变小了，很多事情、困扰只会越来越简单，最后不知不觉中消解。当你好了后，你甚至反而会觉得自己那个时候痛苦得生不如死很奇怪。

“塞翁失马，焉知非福！”正确面对强迫症，人生得以重生

1、正确看待强迫症

古人云：塞翁失马，焉知非福，虽然强迫症（包括焦虑症、恐惧症、抑郁症）让我们非常痛苦，它就是帮助我们来修复性格缺陷，重塑人生观的。正是因为不良的性格缺陷才造成了我们的强迫。所以确切来说，强迫症的治疗过程，就是性格修正的过程。

强迫症会让你学会不再把事情看得不那么严重，不再一味地追求完美，而是懂得接纳，懂得平常心看待生活。

2、心急吃不了热豆腐，疗愈路上不要太急，保持耐心，自然会柳暗花明

如果症状非常严重时，该吃药，就要吃药，当然，吃药不能真正治愈强迫症，但是它会起到改善的作用。当症状得到改善了，我们才能正常进行心态的锻炼和调整。这里推荐强迫症病友去看《战胜强迫症》，书中的“观息法”和“亦止法”，对强迫症的治愈还是非常实际的训练方法的。

3、顺其自然，为所当为

不要想着症状好了，再去好好生活、工作、学习。而是要带着症状，尽量像平常人一样该干啥，就干啥。“现在我有强迫症这是事实，但我仍然努力地关注当下，努力地去做我该做的事情。”

当我们如此去做时，用不了多久，我们就会在不知不觉中走出强迫，伴随而来的是乐观的性格和人生观。