潇湘名医:“阳康”后总是睡不好咋整?
不少“阳过”的朋友表示已经转阴很长时间,睡眠还是不能完全恢复。今天我们就来聊聊“阳”康后的失眠:
1,有哪些因素?
新冠流行改变了我们的日常活活动,包括身体活动、饮食习惯、电子产品使用和睡眠习惯,这些因素导致了睡眠习惯和睡眠质量的改变。
新冠流行期间的睡眠障碍被称为“COVID-somnia”,表现为失眠以及睡眠质量的降低。研究表明,在新冠肺炎流行期间,普通人睡眠障碍发生率为32.3%,新冠患者可以高达74.8%,特别是在妇女、年轻人中患有情绪障碍的人。
2,如何应对?新冠后,哪怕已经“阳”康,仍然有失眠的可能。我们要如何应对呢?
1·积极处理原发疾病;咨询医生使用药物改善“刀片嗓”、“水泥鼻”、全身痛、咳嗽等症状,减轻自己身体的不适,改善睡眠的身体条件。2·缓解精神压力;通过正规渠道了解疾病信息,采用科学的治疗方案,避免焦虑;与人多做正向交流、互相鼓励;适当听听轻音乐、看看喜剧、适当锻炼;也可以做做冥想调节情绪。
3,规律作息;摒弃不良的睡眠习惯;睡前1-2小时尽量避免长时间看手机、电脑、电视等。傍晚避免饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前尽量放松心情,避免复盘难题或心事,以免影响情绪。避免睡前暴饮暴食。
4,有氧锻炼;适当的体育有氧锻炼可以增加身体的机能,改善身体状态,从而改善睡眠质量。可以尝试八段锦、太极拳、快步走、慢速跑等有氧锻炼方式,循序渐进、量力而行。
5,药物治疗;若是通过以上手段均不能改善睡眠,建议到正规医院就诊,请专业医生来制定帮助睡眠的药物治疗方案。短时间内使用药物改善睡眠,其副作用并不大,不必谈“药”色变。
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