身体有这5种表现，您可能正处在糖尿病前期

随着生活条件的改善，在快的生活节奏、熬夜、加班、夜宵、高热量饮食等，这些不良生活习惯，催生出一些慢性疾病，像高血压、糖尿病、高血脂等，其中糖尿病在我国发病率比较高，每3个人中就有1个人处于糖尿病前期。

身体出现5种表现，可能处在糖尿病前期：

1、容易饥饿

经常容易饿，而且饥饿感容易提前到来，比如在午餐前就有明显的饥饿感，同时伴有心慌乏力，只有在进食以后症状才能缓解，

可能提示胰岛功能已经出现异常，无法将体内的糖分充分的转化成热量，所以经常容易饥饿。

2、容易口渴，小便次数多

吃的过咸，运动后容易口渴，但是，如果经常无缘无故的总感觉口渴，并伴有小便次数增多，可能是高血糖的一个信号。

血糖浓度增高时，会使渗透压增高，导致渗透性利尿，排尿增多，体内大量水分丢失，就经常会感到口渴。

3、皮肤莫名其妙的瘙痒

尤其是腋下和大腿根部容易出汗的部位，瘙痒比较严重，而且长期得不到缓解，可能与血糖高有关。

4、伤口不容易愈合

如果皮肤上出现了伤口不容易愈合，要警惕高血糖，血糖升高后，皮肤的抵抗力会变差，就容易感染，而且伤口难以愈合。

5、体重突然减轻

如果没有刻意减肥控制体重，体重突然减轻了，要注意血糖，当血液中的葡萄糖不能被充分利用，身体没有办法获得所需的能量，就开始燃烧脂肪来作为能量的来源，结果就会导致身体消瘦。

糖尿病前期的诊断：

空腹血糖在6.1~7.0之间，餐后2小时血糖在7.8~11.1之间，属于糖尿病前期，

可以通过静脉抽血化验，来测得空腹以及餐后2小时血糖，

这个时期也是生活干预的关键时期，如果重视起来可以减少或者延缓糖尿病的进展。

怎样通过生活方式来干预？

健康饮食

不要吃高热量、高脂肪的食物，像汉堡、炸鸡块、炸薯条、炸油条、油炸糕等，不吃含糖量高的食物，像果汁、碳酸饮料、奶油蛋糕等，

多吃新鲜的绿色蔬菜，以及全谷类、豆类食物，

适当的摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等。

坚持运动

每周要保持5天以上中等强度有氧运动，每天坚持30分钟以上，有助于降低血糖。

控制体重

通过有氧运动、负重训练等方式，对于超重和腹型肥胖的人，要将体重控制在正常范围，减少体内多余的脂肪，增加肌肉量。

保证充足睡眠

长期熬夜，睡眠没有规律，会导致体内激素紊乱，增加肥胖和糖尿病的风险。

减少生活压力，放松心情

生活和工作压力过大，长期处于紧张焦虑的状态，心情得不到放松，身体就会分泌更多的激素，来应对这些不良的情绪，就会导致血糖升高，

所以，要学会适当的放下一些东西，减少生活的压力，舒缓自己的情绪。

糖尿病是威胁我们健康的一大慢性疾病，为了我们身体健康和生命的安全，我们要养成健康的生活方式，定期的监测血糖，对自己血糖情况有一个了解。

一旦出现以上5种表现，要及时的进行干预，预防糖尿病的进展。