叮——这里有一份新冠后康复指南，请查收～

许多人在“阳康”后都留下了后遗症，如咳嗽、咳痰、咽干、咽痛、乏力、气短、失眠、心慌、腰痛、关节痛、嗅觉或味觉减退......

那么，我们要如何面对这些症状呢？

春节期间，

我们居家时应该注意什么呢？

又要如何来面对

接下来可能会发生的疫情呢？

北京大学国际医院中医科

贴心推出了新冠后康复指南，快收好～‍‍‍

1. 仍需做好个人防护

首先需要保持良好的个人及环境卫生，勤洗手，吃饭时使用公筷，去人群较多的地方戴好口罩，打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻。每天上下午室内通风各30分钟，通风时做好个人保暖。

2. 注意饮食

食量需渐进：可通过观察舌苔来判断饮食：舌苔厚者饮食宜清淡，待舌苔渐薄，可渐进谷类食物，粥糊由稀到稠逐渐增加，防止“食积上火”。现在有研究认为营养成分过剩的“上火”是因为此种状态下人体体液内分子量在300 -5000道尔顿之间的寡肽类物质增多，抑制多种酶的活性，引起糖、脂肪、蛋白质营养物质代谢紊乱，抑制免疫球蛋白的形成，导致机体免疫力下降，影响疾病康复，故饮食不要马上大补，食量需渐渐增加。

宜润不宜凉：疫毒之邪损伤机体，往往伤津耗气，所以会出现干咳、口干、乏力等气津两虚的表现，饮食中可适当添加雪梨、萝卜汁、百合、莲子、杏仁等润肺之品。另外切不可过服寒凉食品，章虚谷《医门棒喝》中曾强调: “清气热不可寒滞，反使邪不外达而内闭”。过服寒凉不仅会损伤脾胃，还会使病邪流连于气分，冰伏不解，造成二次感染。

宜辛不宜辣：辛与辣常常并称，但又有辛温和辛凉之异。薄荷、石膏为辛凉之品，白芷、苏叶为辛温之品。辛温或辛热类药物往往会阴液，辛辣还会使大汗出，加重气阴损伤，所以对于新冠感染后的人群在春节期间尽量少吃辣锅。辛味药因具有发散表邪的作用，所以在家中可用薄荷、桑叶、菊花等代茶饮。

3. 运动注意

新冠感染后不宜做剧烈运动，不适合熬夜加班，尤其对于一些并不明确的肺部有感染者。居家可做八段锦、太极拳、易筋经等，使身体微微汗出，微微发热，切不可大汗淋漓，进一步加重气阴的损伤。平时有运动习惯的人确保没有肺部感染，也就是人们口中的“大白肺”，再缓慢增加活动量。

参考文献

1. 新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）

2. 杨华升.新型冠状病毒肺炎营养与中医食疗应对，陕西中医药大学学报，2021.

3. 吴承起.药膳食疗辅助应对新冠变异病毒，食品与生活，2021.

4. 顾植山，谨守“少阴”病机应对新冠病毒感染，2023.

供稿｜中医科 杲春阳

编辑 | 公共关系部 王闰月

责编 | 公共关系部 王闰月

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