叮——这里有一份新冠后康复指南,请查收~
许多人在“阳康”后都留下了后遗症,如咳嗽、咳痰、咽干、咽痛、乏力、气短、失眠、心慌、腰痛、关节痛、嗅觉或味觉减退......
那么,我们要如何面对这些症状呢?
春节期间,
我们居家时应该注意什么呢?
又要如何来面对
接下来可能会发生的疫情呢?
北京大学国际医院中医科
贴心推出了新冠后康复指南,快收好~
1. 仍需做好个人防护
首先需要保持良好的个人及环境卫生,勤洗手,吃饭时使用公筷,去人群较多的地方戴好口罩,打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻。每天上下午室内通风各30分钟,通风时做好个人保暖。
2. 注意饮食
食量需渐进:可通过观察舌苔来判断饮食:舌苔厚者饮食宜清淡,待舌苔渐薄,可渐进谷类食物,粥糊由稀到稠逐渐增加,防止“食积上火”。现在有研究认为营养成分过剩的“上火”是因为此种状态下人体体液内分子量在300 -5000道尔顿之间的寡肽类物质增多,抑制多种酶的活性,引起糖、脂肪、蛋白质营养物质代谢紊乱,抑制免疫球蛋白的形成,导致机体免疫力下降,影响疾病康复,故饮食不要马上大补,食量需渐渐增加。
宜润不宜凉:疫毒之邪损伤机体,往往伤津耗气,所以会出现干咳、口干、乏力等气津两虚的表现,饮食中可适当添加雪梨、萝卜汁、百合、莲子、杏仁等润肺之品。另外切不可过服寒凉食品,章虚谷《医门棒喝》中曾强调: “清气热不可寒滞,反使邪不外达而内闭”。过服寒凉不仅会损伤脾胃,还会使病邪流连于气分,冰伏不解,造成二次感染。
宜辛不宜辣:辛与辣常常并称,但又有辛温和辛凉之异。薄荷、石膏为辛凉之品,白芷、苏叶为辛温之品。辛温或辛热类药物往往会阴液,辛辣还会使大汗出,加重气阴损伤,所以对于新冠感染后的人群在春节期间尽量少吃辣锅。辛味药因具有发散表邪的作用,所以在家中可用薄荷、桑叶、菊花等代茶饮。
3. 运动注意
新冠感染后不宜做剧烈运动,不适合熬夜加班,尤其对于一些并不明确的肺部有感染者。居家可做八段锦、太极拳、易筋经等,使身体微微汗出,微微发热,切不可大汗淋漓,进一步加重气阴的损伤。平时有运动习惯的人确保没有肺部感染,也就是人们口中的“大白肺”,再缓慢增加活动量。
参考文献
1. 新型冠状病毒感染诊疗方案(试行第十版)
2. 杨华升.新型冠状病毒肺炎营养与中医食疗应对,陕西中医药大学学报,2021.
3. 吴承起.药膳食疗辅助应对新冠变异病毒,食品与生活,2021.
4. 顾植山,谨守“少阴”病机应对新冠病毒感染,2023.
供稿|中医科 杲春阳
编辑 | 公共关系部 王闰月
责编 | 公共关系部 王闰月
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