关键部位——“肩”的放松真言

上一文《放松的关键环节》说到，放松的关键部位在于两肩和两胯的放松。这一文就来讨论“肩”的放松。

一、肩关节的生理结构

肩关节一般指的上肢和躯干连接的部分，包括肩的上臂、腋窝、胸前区以及肩胛骨所在背区域等身体很大一部分，由肩胛骨、关节盂和肱骨头构成，也称之为盂肱关节，是典型的多轴球窝关节，是上肢最大、最灵活的关节，可做三轴运动，即在冠状轴上（为左右方向的水平线）屈和伸，矢状轴上（为前后方向的水平线）收和展，垂直轴上（为上下方向与水平线互相垂直的垂线）旋内、旋外以及环转运动。关节周围的肌肉和韧带，对其起到稳定加固的作用。

二、著名拳师讲的松肩

杨氏太极拳杨澄甫先生述：“沉肩坠肘。沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。”

武氏太极拳郝为真先生曰：“沉肩坠肘。沉肩者，肩松开下沉也；坠肘者，肘往下垂也。筋若悬直，则肩不能沉，两肩提起，则气亦随上；全身皆轻浮，而发出力，仅为两臂之力，非内劲也。”

陈氏太极拳马虹先生云：“两肩要平正松沉，切忌拱肩、扛肩、晃肩、耸肩，行功中不准一肩高一肩低，肩不许妄动，它随胸腰变化而动，随胸部的开合而动，更不准左右上下摇晃。”“肩之腋下要虚，不要夹死，有外撑之感。”“有'松肩’、'沉肩’之争，其实各执一个侧面。总的讲，肩是在松开(向外掤开）的前提下向下沉，'前提’者，首要之点也。”

陈家沟陈正雷先生说：“'松肩沉肘’是各派太极拳的共同要求。有的也叫'沉肩垂肘’或'沉肩坠肘’，就是两肩关节要向下向外松开，两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的，只有做到沉肘松肩，两臂才能圆满松活，运动自然。”“在练习时，经常要注意两肩关节的松弛，有意识地向外引伸，使劲逐渐拉开下沉；两肘则要有下垂之意，以起到'护肋’的作用。同时，还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙，以利于手臂的旋转自如。肩臂的上下左右旋转，虽然要求轻灵，但不可漂浮和软化。处处要力争圆满，做到轻而不浮和软化；处处要力争圆满，做到轻而不浮沉而不僵。”

陈家沟陈小旺先生讲：“练太极拳要松肩沉肘。肩肘相连，能松肩自然能沉肘；能沉肘，自然能松肩。故练习时应经常注意两肩关节的松活，有意识地向外引、伸，把肩关节的劲自然地逐渐拉开放松，使两肘下沉，这样运动起来就没有丝毫阻碍。”

三、肩的放松技法

从上述诸位太极拳著名拳师对肩部放松的阐述可以看出，肩部的放松尽管有“松肩”和“沉肩”两种不同说法，但是从对二者的具体描述来看，“肩是在松开(向外掤开）的前提下向下沉，'前提’者，首要之点也。”

在统一了“松肩”和“沉肩”认识之后，下边结合多年练拳体悟，颐拳斋认为肩部的放松技法主要有以下要点：

1、在身体上下方向，头虚领顶（这里“顶”作名词）劲，尾闾中正松沉，亦即上下对拉松开。

2、在肩部左右方向，两侧肩胛骨顺着背部微弧形对拉外展，亦即左右对拉松开。

3、腋下虚能容球，肘曲坠不贴肋，亦即对拉松开盂肱关节周围的副韧带。

4、盂肱关节部位上的肌肉舒展向下松沉，亦即拳论所说的“玉树挂宝衣”。

5、以上四点皆是意念诱导，不可用力，亦即拳论所说的“用意不用力”。

正如《陈氏太极拳图说》作者陈鑫先生所述：“肩膊头骨缝要开。始则不开，不可使之强开。功夫未到时，心说已开，究竟未开。必功苦日久，自然能开，方算得开。此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。”

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