摆脱过去困扰的 3 个简单步骤

使用这些日记练习以全新的视角进入新的一年。

关键点

与其起草一份决议清单，不如利用新年的灵感来明确你想做的不同的事情。

要从过去中解脱出来，请退后一步，考虑更深层次的问题，看看是什么赋予了你的生命意义。

通过陈述你想要什么并表现得好像它已经发生了一样，你可以创造成长的心态并给自己带来希望。

当我们迈向新的一年时，新年的计划可能让我们不知所措。即使我们设定了激励目标，到 2 月中旬，我们可能已经觉得自己已经落后了，一切都没有改变。我们准备放弃，我们的习惯和生活一如既往。

通常我们想要下决心，因为在某种程度上，我们感到沮丧或发现我们生活的某些部分不令人满意。我们在没有支持或不断担心不够完美的情况下在工作中表现的巨大压力。我们想要更多东西，但无法确定它是什么或弄清楚如何得到它。

追逐待办事项清单上的下一个成就或任务可能无法提供我们寻求的快乐。那么，我们如何以不同的方式思考新的开始或创造改变习惯的新机会呢？与其起草一份你认为应该实现的决议或目标清单，不如利用新年的灵感来明确你想做的不同的事情，并为更真实、持久的转变奠定基础。

准备摆脱过去的一种方法是退后一步，考虑更深层次的问题，看看是什么赋予了你的生活意义。问自己一个阿德勒式的“神奇问题”：

如果你能挥动魔杖，改变你的生活，会有什么不同？

这个简单的问题受到哲学家和精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒 (Alfred Adler) 的启发，是有力而有效的。这个问题很神奇，因为它允许你做梦，看到生活可能如何展开，并考虑可能阻止你采取措施改变的恐惧和真实或感知到的障碍。

为了以开放的心态和不同的视角开始这个新的一年，您在深入研究这三个日记活动时可以允许一个神奇的问题来指导您。抽出一些安静的时间（总共约 30 分钟），放松心情，喝杯茶，拿起你最喜欢的笔，边写边思考以下内容：

1. 确定问题。

列出你生活中三到五个让你感到受困并希望看到改变的方面。该列表可能包括关系、工作问题、财务或自我保健。列出清单后，返回到每个项目并添加一两行以反映您要在给定区域中更改的内容。

细化：在你们的关系中，你想要更多的激情吗？那看起来像什么？更有趣？什么时候做什么？在工作中，你想要更多的自主权吗？在家工作更灵活？您希望典型的一天是什么样的？

如果您不确定要如何更改列表中的特定项目，请重复神奇的问题，专注于特定问题。

2.缩小你的注意力。

既然您已经列出了您想要改变的生活领域，请只选择一个最能引起您共鸣的领域。或者按重要性排列项目并选择最紧迫的项目。写下为什么你想看到你生活中那个特定领域的变化。

完成这些句子：

是什么让这个问题对我如此重要是__________。

在这方面做出有意义的改变会让我____________。

这种变化符合我对自己 ____________ 的看法。此步骤将帮助您弄清楚为什么这对您很重要。

3.给自己写一封信。

想象一下一年后的自己。从一年后的角度给自己写一封信，讲述您在所选择的生活领域所做的改变。

假设你成功地改变了现状，并祝贺你自己。你是如何解决你目前对做出改变的任何担忧的？描述你如何克服任何挑战。

为努力工作、保持专注、不让别人的怀疑在你自己的思想和心中播下怀疑的种子而击掌——你做到了！

具体说明您每天、每周或每月为使您的改变取得成果所采取的步骤。假设您的重点是自我保健。

也许您通过在日历中添加自我保健行为来减轻压力，这样您就不会错过“约会”。或者你制定并实施了一项战略，用一份耗费灵魂的工作换取更有意义的工作。

当你完成后，检查你的信。想一想当你对自己朗读这些话时会有什么感受。你好奇什么？你的身体有什么感觉？您希望通过写作做出哪些改变？再花几分钟写下你的自我反省。这可能是您迈向变革的第一步的路线图。

为什么这项技术有效？它挖掘并释放您的思想力量，这些力量可能会埋没在日常生活和其他人的期望中，并激发您的感受和恐惧，这可能会抑制或激发您的动力。通过说出你想要什么并表现得“好像”它已经发生了，你可以创造成长的心态并给自己带来希望。

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