“阳”了之后腰背痛，为何？这6个黄金锻炼动作送给您

每天都会接诊到一些腰背痛的患者，其中最多的还是被新冠病毒感染后的患者，为什么“阳”了之后，就会出现腰背酸痛，甚至更严重呢？我们又该如何去应对呢？今日，孔医生一起和大家聊一聊。

为啥“阳”了后会腰背痛？

在诊疗中发现，“阳”了之后出现腰背痛的人真不少，何况平时以往腰痛就非常多见，更别说现在这种特殊时期了。

其中这类腰痛患者可以大概分成两种，一种是之前从来没有出现过腰背痛，而是在感染新冠病毒后诱发的；另一种是之前就有过腰背痛的经历，而感染新冠病毒后再次诱发。

但不论是哪一种腰背痛，只要是被病毒感染，“阳”了后，腰背、臀部等处都会有全身性的弥漫性炎症侵袭，诱发身体的筋膜水肿、张力增高，特别是在疼痛的位置，用手触摸即可明显感知到。

但也有不同的是，之前就有过腰痛病史的患者，在被病毒感染后，腰背痛会越发剧烈，多会造成一些结构性的改变，比如在我接诊的案例中，有的人因为疼痛而出现明显脊柱侧弯、有的人因为咳嗽而腰背痛，只能弯腰抱着肚子、有的人腰椎间盘突出后诱发典型的坐骨神经痛，没法站立行走。

对于这类存在结构改变的腰痛患者，不难发现，在查体评估后骨盆处在正常位置的几乎没有，都存在各种左右不等高、左右的旋转问题；当然，这些问题并非是感染引发的，而是大家在平时日常生活中不注意锻炼，骨盆上的肌肉强弱不均衡、失去稳定导致的。

或许很多人不理解，为什么骨盆失去稳定后，会诱发腰背痛？骨盆上最大的组织应该是臀肌，它不仅要承担稳定骨盆的功能，还要负责我们的运动；但是对于大多数人而言，都是久坐伏案工作，很少顾及它的锻炼，所以大部分人的臀肌是松弛无力的。

它松弛无力，就会造成骨盆不稳，就如前面提到的，查体评估时，绝大多数人的骨盆是存在左右不等高或旋转的，这意味着腰背的“地基”不牢靠，可想而知在“地基”之上的脊柱会牢靠吗？

虽然因为“地基”不稳定，但我们还得继续工作、活动，只能靠脊柱自身通过长在它上面的肌肉、筋膜来过度用力，维持躯干的稳定；这是一种代偿，是腰背过度使用的表现，随着病毒侵袭，更容易诱发这些薄弱位置的疼痛。

如何改善“阳”了后出现的腰背痛呢？

在此，孔医生和大家分享3点建议，希望能帮助到各位，毕竟我自己也是亲自经历过这种腰背痛的人，回想起来都后怕，那种疼痛让您无法站立、无法坐，只能躺在床上翻来覆去寻找舒服体位......

1.“阳”了之后，出现腰背部酸胀痛的您，也不必过度焦虑，假如您之前没有腰痛病史，是在感染病毒后才诱发的，可以积极服用非甾体类解热镇痛药，如双氯芬酸、依托考昔、塞来昔布等，但需要谨记不可重叠吃，按说明书服用即可。

2.“阳”了之后，出现腰背部疼痛的您，假如您之前就有腰痛病史，也是被感染病毒后才诱发的，同样也得服用非甾体类解热镇痛药；要是没有完全缓解腰痛，可以加强臀部锻炼，以下这6动作推荐给大家。

①支撑位下的后抬腿，每天左右各5次为一组，重复4组；注意在锻炼过程中，头、颈、胸腰保持平直、在一个平面内，膝盖尽量打直。

②臀桥，每天抬6次为一组，重复5组；锻炼时，臀部尽量抬到最高，抬起来保持10秒后再放下，休息3秒再继续，可以根据自己的情况，臀部的收缩酌情调整，可以在下腹位置放置一个物体。

③单腿臀桥，每天左右各抬6次为一组，重复5组；其动作要领和臀桥一致，仅是难度有所增加。

④单腿跪姿负重后抬腿，每天左右各5次为一组，重复4组；注意锻炼过程中，需保持抬起的腿膝关节全程弯曲90°进行，不宜太抬高，保持与腰背平行即可。

⑤蚌式开合，侧卧两腿弯曲，每天左右各5次为一组，重复4组；注意锻炼时，开合的幅度不宜太大，最好放一只手在身体前面支撑，以免抬腿时，骨盆往后面倾倒。

⑥侧支撑侧抬腿，每天左右各5次为一组，重复4组；注意锻炼时，不宜抬太高，缓慢进行，抬起最好保持5秒再放下再重复。

3.若是您之前有腰痛病史，在服药后，自我锻炼之后，还没有完全缓解您的腰背部疼痛，建议您到医院就诊，可能需要医生的干预才行。

总结

原本腰背痛就比较多见，治疗也相对比较复杂，要是被感染了，大多都会出现腰背的酸胀痛，积极抗感染治疗，大多都在3-5天即可缓解；若是有基础病史的，一旦被病毒感染后诱发，一定要重视，不可大意，必要时还得就医。

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