高血压患者，不能光靠吃药降压，3招协助降血压

据调查显示，目前我国有11亿高血压患者，其中超过2亿在我国，而且出现了年轻化趋势。

高血压不同于其他疾病，早期一般感觉不到任何症状，最容易被我们忽视，一旦确诊高血压以后，大部分人却只能靠药物来控制，但是单纯依靠药物来控制血压，可能会造成药物越用越多。

教大家3招，能够帮助我们更好的控制血压，减少药物用量。

高血压形成与哪些因素有关？

高血压分为两种，继发性高血压和原发性高血压，

其中原发性高血压占高血压患者的90%~95%，原发性高血压形成与饮食过咸、体重超标、抽烟、喝酒、熬夜、精神压力大、久坐不动、遗传等因素有关。

学会这3招，有效降血压，

第1招，在饮食上做到多吃新鲜的蔬菜水果，粗杂粮，少吃盐，

健康饮食是控制高血压的基础，能够协助我们控制血压。

到底什么是健康饮食？

每天每人盐的摄入量，要控制在6克以下，少吃高盐类食物，如咸菜酱菜、腌制品、腐乳、虾皮、皮蛋等。

高血压患者尽量少吃红肉、动物内脏、五花肉、香肠、墨鱼、鱿鱼等，含脂肪和胆固醇高的食物。

多吃高钾食物，像土豆、红薯、低脂酸奶、橙汁、香蕉、菠菜、西红柿、哈密瓜等，

多吃含钙高的食物，像牛奶、鱼虾、红枣、紫菜、核桃等，

多吃含铁丰富的食物，像木耳、豌豆等。

补充蛋白质可以选择鱼肉，鱼肉含有人体所需的8种氨基酸，还含有丰富的铁、钙、钾等，多种矿物质和微量元素。

鸡蛋营养比较全面，高血压患者可以吃，建议每周吃6个鸡蛋最合适，注意不要把蛋黄扔掉。

第2招，加强运动

久坐不动会增加各种疾病的发生风险，高血压患者要增加有氧运动，包括散步、慢跑、哑铃训练、跳绳、骑自行车、球类运动等。

运动要适度，有氧运动的一个衡量标准是心率，

做运动时心率控制在多少比较合适？

可以利用公式计算：220-年龄×0.6，

另一个简单的判定方法是：运动时能正常谈话，但不能唱歌。

如果在新冠病毒感染期间，或者是阳康后，身体处于恢复阶段，建议做一些降压的小动作，

比如，左右摆头动作，左右交换举臂，旋转拇指，来回交替掰手腕，伸展肩膀等各种运动，根据自身的情况，每个动作3~5分钟。

运动量恢复到以前水平后，每周要保持3~5次的运动频率，每次30分钟。

第3招，戒烟戒酒

确切的说，吸烟可以引起高血压，因为烟草中所含的有毒物质，会刺激心脏和肾上腺素释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高，

同时，还会降低药物的敏感性，增加降压药物的使用量，

所以，高血压患者应当戒烟。

酒精同样会使血压升高，降低降压药物的作用，所以服用降压药的朋友要戒酒。

要控制好血压，生活要有规律，每天保证充足的睡眠，

晚饭不要吃得过饱，睡觉前不要喝浓茶咖啡，

睡前可以用温水泡脚，然后进行按摩，有助于促进血液循环，从而改善睡眠，对血压起到调节的作用。

学会以上3点生活方式的改变，能够有效的平稳血压，减少降压药物的使用，有效平稳血压，减少并发症出现，拥有健康的身体，更好的享受生活。