admin 百科大全 2023-02-02 9:31:57

在减脂的前提下，如何训练腹肌才能更高效？

当我们对自己的身材有一定的要求之时，除了变瘦一些，就是让身材更为匀称一些，此时想肚子的想法就会出现，因为腹部的形态对整个外形的影响很大，不仅如此，随着大肚子的逐渐变小，我们的要求又会进一步提升，就会想要让腹部变得平坦紧致，线条清晰，此时又应该怎么做呢？

有人说，想要腹部平坦，马甲线出现，减脂就可以了，还有人反其道而为之，想着通过什么样的动作减掉大肚子。所以接下来就说一说关于马甲线的一些问题。

第一：减脂是马甲线出现的前提

的确，想要马甲线出现，减脂是必须要做的事情，体脂率下降是马甲线出现的前提，而减脂的目的就是减掉腹部脂肪，随着腹部脂肪的慢慢减少，马甲线就会慢慢显现，所以，当我们想要马甲线出现之时，首先要做的就是控制好饮食，然后配合规律的运动来使热量缺口出现。在这个过程中，如果时间允许也可以把腹部训练加入其中。如果时间不允许，也可以把腹部训练放在减脂之后来做。

第二：腹部训练会让腹部线条更清晰

当我们想要减掉自己的大肚腩之时，要做的并不是腹部训练，因为腹部训练针对的目标是腹部肌肉，在热量缺口不存在的情况下，腹部训练做得再多也不会减掉腹部脂肪，当然，它会让腹部肌肉变得相对发达一些。

也就是说，在减脂的基础上，让腹部变得相对发达，让腹肌厚度有所增加，才会让出现的马甲线变得更为清晰。

第三：关于腹部训练

其实对于一些有着一定健身基础的朋友来讲，并不是特别关注对于腹肌的训练，因为从整体训练效率上来看，腹部训练并没有优势，相比之下，在一些复合动作当中，腹肌也能得到很好的刺激，并且其训练效率还会更高，所以对于有健身基础的人群来讲，是否训练腹肌则要看心情。

但是，对于基础较差还想要让腹部肌肉清晰的人群来讲，腹部训练就很必要了，因为腹肌训练相对简单且容易执行，一些自重的训练动作就可以基本满足我们需求。

那么，如何训练腹部肌肉，提高训练效率呢？

把动作做标准是前提，在训练开始之前，就要熟悉动作要领，了解其训练目标，然后在训练过程中主动体会，感受目标肌肉的收缩与伸展。
所选动作要全面而非多，要对整个腹部肌肉得到全面的刺激，比如针对于腹直肌上侧的卷腹类动作，针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，针对于腹斜肌的转体和体侧屈类动作，针对于腹肌深层的核心类动作。
选择有一定难度但还能标准完成的训练动作，而不是难的动作，当然也不是简单的动作
做到主动控制，做到目标肌肉主导发力，而不是依靠惯性完成动作
重视休息，隔天练一次的频率比较好，而不是天天练
随着能力的提升，逐步调整训练动作，比如选择难度较大的动作，缩短动作间的休息时间，负重训练等，这样会让腹肌得到更好的刺激，当然，如果可以将训练向全身扩展，向大肌群和复合动作转移。